增肌真的需要每隔三个小时就进餐一次吗？
今天一位读者留言问增肌真的需要每隔三个小时就进餐一次吗？很多想增肌的读者都百度看到过下面的答案吧每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。这样你就能增重增肌。但对于每天要上班和上学的男生各几小时就吃点食物吗这个可操作性是很低的。今天就为大家分享一个增肌成功的靠谱的方法。3个月增肌增重15斤。
第一点睡眠：促进肌肉生长的生长激素在你睡眠的时候释放。每天最少8小时的睡眠。少熬夜打游戏我们很多瘦子都是LOL游戏高手。
第二点：吃早餐：早上起来第一个小时就补充能量。养成吃早餐得习惯。不吃早饭就的你身体就有最少12小时这么长的时间没有不进能量，你廋或者没有力气，身体精气神不足是必然的。
第三运动：推荐试用15kg-20kg的哑铃来锻炼
动作一:12次一组 2-4组
动作二：12次一组 2-4组
动作三：12次一组 2-4组
动作四：10次一组 2组
以上四个动作是哑铃增肌锻炼代表如果你没有很多时间锻炼就至少请锻炼完这4个动作如果你时间充足就下载HI运动APP找到哑铃动作库选择哑铃健身动作来练习。
增肌训练每周至少保持4次。每次锻炼完30分钟后用进食燕麦 +全脂牛奶+全麦面包+2-3勺增肌粉。
※增肌秘笈！不看你就虧了！
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※這菜是我家餐桌上的保留菜品，每隔三五就要做一次，每次都光碟
※這個面婆婆每隔兩天就做一次，每次都做一大盆，太好吃了渣都不剩！
※這菜我家每隔幾天就要做一次，酸甜爽口，開胃健脾，春季要多吃！
※豬肉和它一起做，我家每隔幾天就要吃一回，不吃就饞的慌，真過癮
※這種餡做包子，老公一次能吃十個，每隔幾天做一次，總是吃不膩
※這菜我家每隔幾天就要炒一個，剛上桌就被吃光，其實只要一點訣竅
※茄子最好吃的做法，我家每隔三五天就做一回，每次連汁都不剩下
※夏天這樣做肉末粉絲，比炒的還要好吃，每隔幾天做一次，女兒愛吃
※這道菜，每隔一段時間就一定要來一頓，否則就不得勁！
※夏天就饞這菜，我家每隔幾天做一次，每次都吃個精光，特別過癮
※老公每隔三五天要吃這菜，鮮香又下飯，幾塊錢做一大鍋總也吃不膩
※天熱要多喝這湯，我家每隔幾天要做1次，每次一大鍋都喝個精光！清熱解暑，瘦身又補鈣
※冬天老公最饞的這菜，比肉便宜又滋補好吃，我家每隔幾天要吃一次，這麼做上桌就被搶光
※夏天就饞這菜，每隔兩天就做一次，好吃易做，涼爽開胃，總吃不夠
※苦瓜最好吃的做法，鮮香又下飯，百吃不厭，我家每隔三五天要做一回，每次連汁都不剩下
※土豆最好吃的做法，鮮香又下飯，我家每隔三五天就要吃上一頓，每次連汁都不剩下
※這碗湯水，老婆每隔幾天都會吃一次，人小一圈還顯年輕！
※這菜我家每隔三五天要做上一次，不吃就饞得慌，上桌家人都搶著吃，超級下飯！
※網友養這隻金毛可是真夠下本的，每隔一段時間就給它打理一次毛
※老公最愛的一道下酒菜，每隔幾天就要做一回，永遠都吃不夠！