警惕！男子堅持夜跑15年，軟骨都要磨沒了？

輕傷不下火線，並不適用於健身

這些天，夜跑的人越來越多，但就是有人因為跑步被送進了醫院：

據悉，這位40歲男子姓陳，是一位夜跑忠粉，堅持夜跑已經有15年。

「我喜歡夜跑，每周三次以上，一次至少5公里，有時一口氣10公里也不在話下，夜深人靜，一個人揮汗如雨，感覺特享受。」

說著，突然傷感起來，說：「去年跑了半馬，本來今年想嘗試全馬的，可腿出了毛病，跑1公里就痛得吃不消，醫生說是髖關節這塊骨頭被磨得一塌糊塗，要是再不注意惡化下去，連走路都困難，到時候唯一的出路就是進行人工關節置換。」

不過咱們說，跑步不是能讓關節更強健嘛？怎麼還能磨損這麼厲害呢？

其實從陳先生的陳述中，我們不難看出一些端倪：

1. 
   

   運動量太大：半馬、全馬、而且是經常參加，這已經接近職業運動員的運動量了。



2. 
   

   出現疲勞、損傷應該休息，但陳先生卻是硬撐著跑。



3. 
   

   原本的髖關節問題沒有及時就醫。

這就給大家提了個醒，跑步雖好，但也不能盲目，在這兒給大家一些建議：

1. 運動頻率：

建議是以減脂、提高心肺功能的朋友，每周最多4次，每次不超過1小時。

2. 熱身與拉伸：

就算是慢跑，本身也已經是正式運動了，所以在慢跑前，你可以做一些跑前的動態拉伸，或快走4分鐘以潤滑膝蓋，然後再用訓練速度來跑。

推薦幾個跑前熱身動作：

1. 原地熱身跑之前後墊步

2. 原地熱身跑之墊步高抬腿

3. 大腿前側動態牽拉

4. 大腿後側動態牽拉

5. 臀肌動態牽拉

6. 臀肌動態牽拉

7. 大腿內側動態牽拉

8. 小腿及下肢動力鏈動態牽拉

9. 臀部和腿部激活之開合蹲跳

10 小腿激活之墊步跳

跑後更要拉伸，一方面放鬆肌肉，一方面促進恢復。

3.疼痛不要硬撐：

「輕傷不下火線」，絕不適用於體育運動，除了積極的肌肉酸痛，任何小傷病帶來的不適感，都可能釀成大禍，如果你感到疲勞，特別是關節痛，就一定要及時就醫診斷原因，更不要一邊痛一邊跑，咱們健身是為了健康，身體是最重要的。

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