這個動作，保你這輩子都不會有腰椎間盤問題

事 例：

劉先生說腰部疼痛5月余，癥狀越來越重，這次他下定決心：一定查出病因，聽大夫的話，讓吃啥葯就吃啥葯。

X片和核磁共振檢查的結果出來了，醫師告訴劉先生，他患的是椎間盤膨出。

「那我吃點啥葯好?」劉先生問。

醫生回答說：「回去堅持做『小燕飛』，比吃藥管用。」

一個朋友曾因腰痛看病，從片子上看，兩個腰椎間盤，一個膨出，一個突出。經醫生建議，他堅持做「小燕飛」。2個月自己感覺大好，3個月腰痛的癥狀消失，又過了9個月，再拍片子，發現原來的突出和膨出的椎間盤迴到了原位，癥狀沒了，影像學檢查也正常了。

小燕飛」就是人們模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，以達到鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。它與瑜伽比較相似。小燕飛適用於：腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出症、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術後等。與小燕飛功效類似的運動有蛙泳等。小燕飛的動作分為站立式和俯卧式兩種。

在硬床上或乾淨的硬質地板上，取俯卧位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。

每天可做30-50下。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛煉項目。

剛開始時，可先做10-20下，逐漸增加。睡前在床上做，貴在堅持。2.站姿小燕飛。身體直立，雙手側平舉，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高雙臂，作小燕飛狀；同時，雙手從腕關節開始向下伸直。

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