怎麼吃減脂又增肌看美國隊長增肌飲食秘密

健身 08-20

你們可知道在美國隊長成為大肌肉塊之前，他是如何的?美國隊長的扮演者克里斯·埃文斯在《神奇四俠》中的身材已經可圈可點了，但是離美國隊長還是有一定的距離。

《美國隊長》製片方對埃文斯的身材有著非常具體的想法，」埃文斯的私人教練西蒙-沃特森說：「我的工作就是讓埃文斯的身材儘可能的強壯、大隻、沒有脂肪，同時保持強大的運動功能。」

為了快速的幫助埃文斯增加肌肉並且減少脂肪含量，沃特森給埃文斯制定了大重量、低次數的舉重計劃，以及特定的深蹲、硬拉、上斜卧推、負重引體向上等。這些訓練的目的是為了讓埃文斯的心律在整個訓練過程中都保持在較高的水平，因為在實際拍攝的時候埃文斯需要穿著重達6公斤的服裝、還有頭盔和盾牌。

從他的訓練方案中我們可以看出，經典三大複合動作：深蹲、硬拉、卧推都佔據了主要的角色。深蹲能夠提升整體力量以及促進全身肌肉增長，硬拉能完美提成背麵線條以及力量，卧推對於美國隊長這樣需要大胸的人來說就更不能缺少了，這樣的訓練思路對我們來說有很強的借鑒意義。

飲食方面對於美國隊長來說，同樣是個巨大的挑戰，他要多吃來長肌肉，但同時要避免累積多餘的脂肪。所以美國隊長在訓練期間，在正餐之間會吃低碳水化合物的蛋白質飲料，並且以水果和堅果作為零食。同時美國隊長也會在全天補充支鏈氨基酸(branched-chainaminoacids(BCAA))減少肌肉組織分解並且促進增長。每天目標則是每千克體重2克蛋白質。