NBA訓練強度你吃得消嗎？力拔山兮氣蓋世，科比詹皇都不敢鬆懈！

眾所周知NBA球員的力量都是非常驚人的，他們大多擁有著殷實的肌肉，魁梧的身材。身大力不虧，也許你會說他們的肌肉沒有健身人士那樣秀美有型，但真正比起力量來，估計只有搏擊運動員和大力士是他們的對手。能夠有這麼強的力量除了天賦之外少不了後天的刻苦訓練，那麼是怎樣的魔鬼訓練鑄就了他們的錚錚鐵骨？

對於體能，NBA球員每天都會進行跑圈。完整的體能訓練周期為12周，總共分為專項體能、力量、爆發力、速度、靈敏等多個項目。開始訓練時，起初可以在田徑上進行200米和400米跑的一般體能訓練，然後逐漸過度到在籃球場上進行具體的專項體能訓練。NBA有多種訓練法，折返跑、運球跑、衝刺跑等等，為球員量身製作。

對於力量訓練有四個部分，最大力量的訓練，練習時所採用的重量一般為運動員體重的70%～120%，每組的重複次數從1～2次到6～10次不等，包括提拉至胸、負重走、負重體前屈等訓練方式。速度性力量的發展一般採用相當於運動員體重40%～50%的負重練習 ，練習要求以一定的頻率在限定時間內完成規定的動作數量，包括快速抓舉，深蹲跳、箭步跳等訓練方式，圖文詹姆斯訓練畫面。

爆發力和力量耐力也是需要訓練的重要部分，球員在場上的突發身體對抗，持久性必須要有所保證。負重和抗阻模仿動作練習是發展專項力量的主要手段，在完成這些練習時要 保持基本的動作節奏，動作速度，動作周期時間，動作軌跡。籃球運動員會結合各種有球訓練，發展自己的專項力量，圖為科比訓練畫面。

NBA球員訓練的主要身體方位包括胸部、背部、肩部、肱二頭肌、肱三頭肌、大腿和小腿，每個部位都會有不同的訓練方式和訓練計劃。胸部肩部主要為托舉，臂部肌肉包括彎舉和屈伸，腿部主要為深蹲和箭步蹲。

看了NBA球員訓練的方式，也難怪相比於他們，我們CBA聯賽的球員大都顯得骨瘦如柴。中美籃球之間戰術和訓練理念之間的差距比籃球技術本身的差距更巨大，力量是打好籃球的重要基礎，沒有對抗什麼技術動作都做不出來，希望我們自己的聯賽能夠多向NBA學習，在訓練上多下功夫，這樣才能湧現出更優秀的球員！

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