要怎麼高效塑形增肌呢？
要怎麼高效塑形增肌呢？
1、確保足夠的肌肉張力；
在訓練的時候，不要停留在舒適區，適當的時候，要給自己加點料，比如用啞鈴作為負重，再進行深蹲，而肌肉為了去承受這些負荷，不得不變得強大。同時，那些施加在肌肉上額外的肌肉張力，會促使生長因子被激活。
2、保證代謝壓力；
要想保證足夠的代謝壓力，就需要選擇合適的重量，並且保證每組可以標準完成6-12次動作到力竭。不要認為每組一口氣完成二三十個很厲害。增肌就應該合理選擇重量和次數，保證足夠的肌肉張力和代謝壓力。
3、選擇合適的間歇時間；
組間歇根據自身情況30-90秒較為合適，過長的休息時間會減少總體代謝壓力。
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※增肌的關鍵點在於肌肉張力、肌肉創傷、代謝壓力
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