太極，什麼才算真正放鬆了

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幾大關節放鬆的方法及問答

頂頭懸

將頸部肌肉放鬆，頸椎自然舒直，頭部因為肌肉舒鬆開而自然坐於頸椎上。頭頂似有繩懸，頭部有微微的懸空感。找到那個可以讓頭做到脖子這個架子上，扒掉舍掉脖子上的肌肉。比較形象的：都看過放在車上的小人偶、小動物吧，車子一動，他們的頭就輕盈盈，隨車搖曳。

在做不到真正的頂頭懸之前，脖子很容易僵硬，在體會到脖子僵硬的時候放鬆肌肉，擺正頭顱，利用地球引力，把頭放在頸椎這個架子上。有這麼個位置，可以讓頭顱不偏不倚，彷彿懸空，輕盈靈活。找到這個位置。

要點：頭顱放正，此時眼睛平視，舍掉脖子上的肌肉。

關於頂頭懸的疑問

問：聽人說練太極時，下巴要收一點，不知是何道理？這跟『頂頭懸"有沒有衝突？是不是『頂頭懸"時，下巴自然就是收的？

答：頂頭懸，很多人都是由外向內找，比如說頭上如頂著個小木棍，脖子向後帖衣領，下巴微收讓百會頂天等等。解釋的五花八門。本來是從內而來的東西，卻讓後學迷惑在小木棍、衣領，下巴。其實實質就是讓頭顱虛靈。反聽自己找到這個虛靈的感覺就是了。

思考問題方嚮應該是由內向外，聽己正己。少看書，多聽聽自己。

臉部

放鬆眼眉之間，眼皮、嘴。

要求：放鬆到抬抬眼皮好像都不大容易。

原因：練拳時最容易緊張的還有臉部，而臉部的緊張還反映身體的僵硬，只有臉部真正做到放鬆了，你的精神才能真放鬆，能夠沉浸在反觀內聽。

松肩

要松肩，首先要將胳膊松透。這樣來體會胳膊放鬆：兩腿站直後彎腰，兩臂如吊環一般自然下垂，與地面成九十度角，感受一下此時的肩部、肘部、腕部的感覺。此時手指會有腫漲的感覺，用腰帶著手臂晃一晃，體會一下肩的感覺，記住這個感覺。

緩緩站直身體，每移動一分重新體會一下，放鬆的狀態如有變化就重新調整到松。胳膊能鬆開後，胳膊的重量都綴在肩關節，所以你會感覺到手臂是有重量的。有一定時間積累後肩關節會慢慢鬆開。

松肩很重要。首先要知道松的感覺，如果有點困惑，如果恰好家裡有小孩子，看看他們的手臂，找找感覺。如果直立後感覺不到手指的漲熱麻，那就是還沒有松透。檢查肩關節。

問：彎腰垂臂，是尋找感覺？還是練習？如果是練習，要多少次，每次多久？

答：彎腰垂臂，是尋找胳膊放鬆的感覺。一般人也只有此時能感覺到手臂的重量，身體直立肩關節就又僵到一起了。這個練習的目的是松肩。如果直立的時候也能「肩、肘、腕有被拉伸的感覺，如果此時手被人往下拉一下，好象會脫臼"，那就是說你的胳膊與肩關節能鬆開了。

問：現在，當我坐著或站著入靜，就想像：這兩條手不是我的，是兩件身外物掛在我的肩上，手指就會慢慢有腫脹的感覺，如果微微把手指張開，感覺更強。一旦想別的，或被打擾，感覺就一下消失。要這樣一直練習嗎？我是這樣理解：手指腫脹是因為各關節放鬆，氣血貫通到手指產生的感覺，對嗎？

答：很好。有沒有麻的感覺？如果沒有，說明肩關節還沒松到位。沒事的時候就想著，掛著。看現在需要掛的有臉、脖子、手臂、肩膀，只要想起來了，就檢查一下這些是不是在理想的狀態。現在，在保持上述感覺的前提下練練起勢。（就是手臂平舉到胸前再放下，著重作兩臂平舉）

做法：彷彿有細繩拴在手腕處，來牽動兩臂上移。

要點：肩膀不能上提，手臂上移的時候，能感到肩關節的開展。此時的手臂彷彿有千斤重。

問：手指有麻，還有絲絲涼意，像微風吹拂一樣，正常嗎？是不是在做起勢時，也想著手不是我的？

答：每個人對氣的感覺可能都會有點差別，總的說來有熱漲麻的感覺算對了。我前面提到的和後面要講到的身體的放鬆，都是像生活中的一部分一樣，成為習慣。

起式的時候照看自己的全身，每移動一分，就檢查一下臉、脖子、肩膀、胳膊上的肌肉是不是放鬆了。所以這個簡單的抬手的動作應該在1分鐘以上完成。現在一點也不要加意念，把自己完全倒空，不但胳膊，整個身體都是空的。隨著你對身體放鬆程度的提高，你也許會聽到身體里有一些細微的從沒有過的感覺，不要控制這些感覺，也不要強求，讓他們來去自由，你就靜靜的聽著。

問：這次有難度，主要是一想別的，或眼睛一睜開，漲麻的感覺就消失。沒辦法，只好每移動一點，就停一下，找回漲麻感覺後，再移動。另外，好象肩關節有澀澀的感覺，且手心有微微發熱。還有，手臂放下時，也要這樣找感覺嗎？還是，像自由落體似的落下？

答："每移動一點，就停一下，找回漲麻感覺後，再移動"。對的，因為你的神意一次能夠籠罩的範圍有限，所以要一點一點的檢查。在平日生活中多想多找，在集中練的時候進步會快些。

肩關節不舒服，如果胳膊放鬆的好，肩關節比較疼。因為，肩關節的骨與骨之間縫隙會因此而拉大，連結骨與骨的韌帶會因此受力，而一般人很少有機會讓韌帶有被拉扯的機會，所以會感覺很不舒服。等練久了，不舒服的感覺，酸痛的感覺會減輕。

起式的第二步：肘尖平著向兩側牽扯，胳膊的其他部分不自動。

第三步：慢鏡頭自由落體運動，手臂緩緩下落。

要點：檢查手腕，手腕鬆開，手指舒展，手腕與小臂在同一平面上，不要有角度。

問："肘尖平著向兩側牽扯"是什麼意思？小臂與大臂之間會有小小彎曲嗎？還是只是意念上的向兩側牽扯？在放鬆狀態下，手腕會自由垂落，手指朝地，所以手腕不可能與小臂在同一平面上？還是我做的不對？

答：意思就是曲肘。但容易用小臂帶動曲軸，應該是用肘尖帶動。你做的很好。一般來說，手腕是比較容易被忽略的，手指會不自覺地僵硬。手臂跟肩平行的時候手指慢慢抬起，與小臂處在同一平面。

問：今天上了一趟街，路上我任憑兩條胳膊掛在肩上晃來晃去，手指感覺很強，後來我試著把手放入口袋中，那感覺還在。接著我就試著做收放練習，心想掛上，感覺就出來，心想不掛，感覺就消失。這樣做對不對？是不是以後都要經常這樣練習？

答：對，能想起來，有空閑的時間就找找感覺。這樣的練習要經常作，練拳時容易找到感覺。

肩關節好松，肩胛骨不容易松。但只要肩關節能夠由著地球引力鬆開，由著肘尖的開展而開展，不久肩胛骨也會開。肩胛骨鬆開後，兩手臂才能相通，掤勁才能生出。

但這不能執著的去想，因為會引起後背、脖子僵硬。所以不到時候又難做到的還是不知道的好，時候到了，一點即通。

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