四十三歲了，身體比較僵硬，脊柱經常疼痛能練瑜伽嗎？

好想被按摩，一整天，不上班！神回復：那個不痛，還不輕鬆？

下班最想做什麼？按摩！按摩！按摩！每次下班後就感覺全身酸痛，很明顯的感覺到脊椎這邊的酸痛感很強烈，恨不得直接去泡在按摩店裡面。可是那很貴啊，哪裡受得了喔，我們這小白。所以深有同感的小密給你們準備了兩個很簡單很高效的緩解脊柱疼痛的瑜伽動作，讓我們可以很輕鬆的放鬆自己的脊柱。回歸健康的身體姿態。

那句話怎麼說來著，那個不痛，天天輕鬆！接下來，想收藏放冷宮的，速度了。想跟著一起練習的，那就跟著我的節拍動起來。因為脊椎很重要，它可以讓我們身體更靈活有彈性，還可以防止腰酸背痛和肩頸酸痛喔。

１

我們從骨盆練習開始，雙手放置在骨盆上，骨盆向後微傾斜，吸氣，去感受你的脊椎拉長。（小貼士：骨盆在哪裡？感受你的腰跟腿鏈接的那塊就是了。或者感受肚臍橫對過去向下的那部分就是骨盆。）

２

呼氣的時候，感受骨盆向後捲起。不理解的話，就去感受你的臀部向後翹起的樣子就是了，有點小性感，還有點骨盆拉伸感。

３

感覺你的頭部開始慢慢的往下走。這時候你的肩膀要放鬆，脊柱不要彎曲，骨盆也稍微放鬆，從頭部位置開始往膝蓋方向向下運動。

４

雙手從你的大腿，經過你的膝蓋，慢慢的往下，延伸到你的腳尖，停在下方。這時候，你的脊柱與骨盆都是正對前方的，不要傾斜喲。估計讓你覺得有點彆扭的樣子就是正確的了，這個可以自己稍微感受一下。

５

再次吸氣，按照之前的軌跡再次回歸，順著下去的方式，倒回來。從腳尖到小腿，到膝蓋，再過大腿。你會感覺到脊柱的拉伸再次放鬆回來，脊柱與骨盆也都伸展開來。

６

呼氣的時候，再把肚臍往內縮，感覺到尾椎一節一節的被帶回，慢慢的捲起。　然後雙手再慢慢的舉起，打開我們的肩胛骨，向上延伸。

７

雙手過頭頂向上向後延伸，頭部微微向上向後延伸，胸部向上向前提。雙肩的部位開始被放鬆。很明顯的是，你的肩膀位置會有一點點的阻礙，堅持一小會，你就覺得很舒服，很放鬆。

８

然後放鬆雙手，從兩側放下回到身體兩旁。我們自己平常練習呢，骨盆前後的動作我們做１０次，然後身體向下到腳尖再回來的動作也是１０次，雙手上舉的動作也是１０次。時間足夠可以多做３組，這樣，你再僵硬的脊椎也會得到很大的改善，身體也會很健康喲。

好啦，喜歡我們今天的分享不，脊椎肩膀經常疼痛的小夥伴們，趕緊跟著練習吧，歡迎分享給你的小夥伴，跟著你一起練習喲。

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