想要在一個月內成功瘦30斤

答案只有一個：截肢

健身不是短期時間就能成功。像袁姍姍一個月練出馬甲線，因為人家本身的體脂率低。

下面介紹一位明星教練。中國跆拳道冠軍，明星張藍心。

性感的大長腿、緊實的翹臀、平坦的小蠻腰，可不是隨便就有的。看她的微博就知道。各種「自虐」和鍛煉，才有了現在這麼美的她。

像她說的，欲耍帥，必先練就好身板。無論是深夜運動

炎炎夏季，流汗怕熱的日子也照常運動

寒冷冬季，抵住嚴寒繼續健身，再見果凍肉

健身減肥這件事，最重要是堅持。張藍心堅持了，所以她現在活得很漂亮。健身有以下幾種高效燃脂方式

跆拳道 拳擊

拳擊運動量大 ，減脂效果明顯，也是發泄情緒的好方式。有利於調節情緒，健身又健心。

游泳 衝浪

游泳是對心肺功能有很大的作用。定期堅持游泳在較短時間內減脂效果明顯。是最適合夏季的運動。

跑步

研究表明，長期堅持跑步的 人，更積極樂觀。內心更平靜。

拉伸運動

運動後拉伸運動，緩解肌肉緊張，對於愛美的女性來說還能預防肌肉的產生。

深蹲

深蹲的正確姿勢：雙腿與肩同寬，重心在腳後，慢慢屈膝蹲下。練久了之後可以負重練習。

仰卧起坐

專業健身人士說，較有效的仰卧起坐是上半身與地台呈45度角，一次堅持5秒，一分鐘內做10次。比你連續做1分鐘效果還好！

飲食

管住嘴，邁開腿。健身的路上高蛋白低脂的飲食也很重要。三分靠練、七分靠吃！

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