保持好習慣不難，難的是你連一個俯卧撐都做不了

1.

今年的夏天簡直是熱炸了，不知道你的健身計劃怎麼樣了，有沒有讓你的胸肌或者翹臀多了幾寸，又或者可以自信滿滿地上Keep發自拍。

我想估計沒有，要是你的計劃那麼順利，習慣那麼容易養成，現在就可以按返回鍵，接著回去擼鐵了。

你堅持不了的原因無非是喜歡給自己列一大堆的計劃，然後看著看著就覺得太難了。一次沒有完成，下一次再沒完成，你基本上就廢了。現在，把你的那些計劃全扔了。然後寫下「每天一個俯卧撐」，這樣就可以了。感到疑惑是正常的，這也是微習慣這個方法那麼少人知道的原因。

2.

微習慣能起作用，全賴大腦，因為你的大腦比你想像的還要懶，那大腦有多懶？懶到一點力氣都不想出。

在你要嘗試執行某項任務時，大腦的基底神經節區域會提醒你:嘿，這事你得考慮清楚，沒你想的那麼簡單。你與大腦的鬥爭消耗了你大量的精力，這會使你在行動之前就已經略顯疲憊。但是，如果這個任務小到你自己都不屑一顧，完成不了比不做更可恥的情況下，一切就都改變了。

大腦會誤以為這只是平時的工作，模式化的工作方式對應腦前葉區域，這是耗能最低的工作方式。這顯然，一個俯卧撐不會在體力上消耗多少能量，也不會產生強烈的抵觸心理，相反，還有完成任務滿滿的成就感。

3.

促使你想要養成某個習慣的原因不外乎兩個，一個動機，另一個則是意志力。

在《微習慣》一書中，動機和意志力兩者的關係呈負相關，暫且稱為「動機——意志力」模型。

前面說到懶惰的大腦，幹什麼都很懶。除非是雞毛蒜皮的小事，而一個俯卧撐剛好符合這個要求。這對大腦去執行這樣一個動作的動機就很高，而又因為具有欺騙性，大腦能量的消耗很低，意志力始終高昂。

所以，在完成一個微習慣任務前，你的動機會達到頂峰，而意志力消耗最低。從動作的時間上看，動機在前，意志力在後。你需要動機才會去做某件事，堅持完成甚至超額完成則需要意志力的支撐。

4.

現在來看完成任務沒什麼，問題是得多久才能養成習慣？

答案是:看情況。

我沒開玩笑，你也別被「21天理論」給糊弄了。沒有哪個科學家能給你確切時間，說你堅持多久，一個習慣就養成了。這也是微習慣的好處，因為在時間緯度上，微習慣不會在精神和體力上考驗你。

我在足記APP參加活動，發了30天的照片，獎品是一個書包。書包到手後，我就把軟體卸載了。所以，習慣呢？30天可能還不夠，但是我之前堅持了3個月的每天日記，結果還是說不寫就不寫了。你看，習慣不是說完成就完成了。

不過判斷有沒有養成習慣還是有方法的，那就是你每次任務完成的成就感為零的時候。也就是說，你不完成就渾身難受，完成了也沒什麼感覺的時候，習慣就養成了。

5.

要是有什麼習慣是你準備養成又放棄的，那顯然不是什麼好習慣。既然決定要養成習慣，那就得是能讓你終生受益的才行。

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