9個動作，全方位虐爽你的腹肌！
一般腹部包括上腹、側腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，側腹居中。也就是說下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積最多的地方，也就是肚腩所在。因此，練習的順序是下腹、側腹，最後是上腹。
動作1
仰卧反向卷腹+交替卷腹
動作2
俯撐單腳收膝+後抬腿 左右各10個
動作3
仰卧屈膝卷腹 左右各10個
動作4
仰卧抱膝+控腿3秒 10次
動作5
仰卧左右體側屈 左右各10個
動作6
側卧屈膝半身起 左右各10個
動作7
側身支撐+單腳抬腿 左右各10個
動作8
仰卧卷腹+單腿收膝起 左右各10個
動作9
仰卧交叉屈膝卷腹 10個
練習時根據自身運動能力，每個動作做10次。動作過程中，儘可能慢一點、標準一點，做完整套動作後休息1-2分鐘，全套動作做2-4個循環。
※精選 | 5個健多久就要練多久的動作！你能猜到幾個？
※超殘酷的手臂訓練，虐一次爽一次！
※看起來毫不費力，這背後需要有多努力才夠啊？！
※20款超棒健身餐，這麼吃才會有好身材！
TAG:健身訓練營 |
※5個動作！全方位刺激腹肌：在家就能練
※7個動作幫你全方位練出漂亮腹肌！
※運動不打烊，7個動作全方位虐腹，讓你緊緻腰腹贅肉，擺脫小肚腩
※一個方向，四個動作，練就男人腹肌
※5個動作飽滿你的胸肌全方位，練胸再也不愁了！
※女生的顏值，全毀在斜方肌，3個動作練出天鵝頸
※基礎的就是最有效的！4個動作教你全方位轟炸你的手臂
※1個動作，全方位刺激機肌肉，打造逆天魔鬼身材！
※在家虐腹就是這6個動作，腹肌練的嗷嗷叫！
※7個動作，全方位消耗掉腰腹部的多餘脂肪
※9個動作，幫你在家全方位瘦手臂！還能塑形美背！瑜伽
※只選4個動作來健身，每個動作2分鐘，簡單方便，讓你輕鬆瘦全身
※8個動作全方位虐腹，堅持6周腹肌馬甲線指日可待！
※一個動作，練好斜方肌，打造你的撩人背部
※一個月看見自己的「腹肌」初級腹肌訓練，只有三個動作！
※腰部扭轉，前屈和側轉2個動作不夠，1整套全方位拿走
※9個動作，一把椅子：放鬆全身肌肉
※8個動作，讓你練出美隊的胸肌！
※腹肌，男人最好的名片！10個動作，虐出女人最愛的腹肌！
※鍛煉腹肌的7個動作