作为减脂人群来说，采取低强度、长时间的有氧运动是减脂的好方法之一。

但长期采取单一的有氧运动方式，不仅让人乏味，更让身体长时间习惯单一不变的有氧运动模式。

特别是那些在减脂中正在经历或者遇到过减脂瓶颈期的健身族，相信感受更深。

有氧运动方式也需要多样化，才能更好地让身体不再“舒适”于习惯的模式，更好地调节身体自身机能促进减脂效果。

我们应该这样做！

1、多种方式采取中等强度的有氧运动

在这种模式下，心率达到最大心率的50%-60%，锻炼时间在30-40分钟左右。

中等强度的有氧运动方式常见的有：快走、慢跑、划船、爬坡和自行车等。

在不同的减脂阶段，在身体能够适应当前运动模式的前提下，使当地提高运动的速度，以此来达到消耗更多热量的目的。

2、保持每周定期的力量训练

为了达到消耗脂肪的目的，要使力量运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60-80%。

有的减脂群觉得既然是减脂，那么只做有氧运动即可。其实并不是这样，经常性地进行力量训练，可以大大提高身体的肌肉含量，在同等重量的前提下，人体自身消耗的热量更多，更有利于减脂。

在力量训练中，要注意加入复合运动，比如深蹲、硬拉、卧推等，因为复合运动在动作时带动的身体更多的肌肉群参与，在这个过程中，不同的肌群做功协同，让减脂效果变得更好。

3、经常性地进行球类运动

球类运动富有乐趣，能为你枯燥的减脂运动增加一些不同的兴趣点。

球类运动时，人体消耗的热量比较大，能起到减脂的效果。同时，不同的球类运动对于身体各个肌肉的锻炼效果也不同，作为一种辅助性的运动方式，同时能强身健体。

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