損傷恢復，何時該去看醫生？

今天，對於「常見損傷」這部分我們將分兩部分做重點介紹：「損傷的預防與恢復」及「常見跑步損傷」。

當你跑到一定量的時候，損傷就會接踵而來。如何處理這些損傷將決定你是明天就能回到路上還是需要休息6個月。

拉伸

動態拉伸是一種身體在運動狀態下拉伸肌肉的技術，對跑者非常有用。相對於靜態拉伸——傳統上學校里常用的那種觸摸腳趾的拉伸——動態拉伸能使力量、靈活性和活動範圍增加。這點已得到證實。被稱為「踢正步」的動態拉伸特別對腘繩肌和臀部肌肉有好處。

滾動

訓練中，肌肉會出現酸痛現象。泡沫軸能有效幫助你將這些不舒服「滾」出來。用你的體重來為特定區域進行泡沫軸按摩，能成為緩解酸痛和肌肉緊張的一種方式，特別是對無法拉伸的臀部、股四頭肌和小腿有幫助。另一種流行的「滾」出肌肉酸痛的工具是按摩棒。你可以通過對它施加壓力的方式，用其在酸痛肌肉上來回滾動。對一些很難夠到的地方，如腳和背部，你可以用高爾夫球或網球來做這個動作。

按摩

雖然你可以在家用泡沫軸來緩解疼痛，但按摩師的作用比你自己能做的更大。運動按摩不是一种放松按摩，而是專為打破癥結而存在。這個過程中可能會有些痛，但如果痛得太厲害一定要告訴按摩師。要找擁有運動按摩治療資格認證的專業人士處理，但如果按摩3天後你發現自己出現淤青或疼痛不減，則需要換個醫生。

生病時

如果你的病症在脖子以上（也就是頭部）——如傷風感冒、鼻竇感染或過敏——那你仍能跑步並會慢慢好起來。

如果你的病症在脖子以下（即軀幹部位）——如支氣管炎或肺部感冒——那你就需要讓肺休息一下了。

如果你的胃有問題，特別是當你空腹（飢餓）或脫水時，千萬別跑。首先要讓情況好轉，然後才能繼續跑步。

如果是傳染病，那就到室外去跑步吧。別在健身房裡傳播你的疾病。

不確定你是否還走得動？先跑半英里（約805m）。如果感覺好，就繼續；如果感覺不好，就趕緊回家——在這個過程中，你至少也走了1英里（約1.61km）了。

何時該去看醫生

馬拉松訓練時，你一定會有感到酸痛和疲勞的日子。很多輕微的酸痛和疼痛可以通過休息、冰敷、壓迫和抬高患處來解決。這就是所謂的「RICE」急救法。停訓可能會讓你焦慮不安，擔心影響訓練目標，但你的首要任務是健康的回到起跑線。如果你因為腳踝扭傷或臀部酸痛需要休息2-3天，那就好好休息。

但什麼情況下光休息就不夠了呢？當出現以下3種情況時，你需要去看醫生：

感到急劇的疼痛

不能向傷處施加重量（如按壓，或移動重心到那裡）

在休息10-14天後，疼痛依然沒有消失或減輕

以上內容整理自新浪跑步 作者：月光

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