運動過度比不運動更要命！如何判斷鍛煉過度？

每件事情都有它的度,運動健身亦是如此。

何謂運動過度？

可把自己想像成一個時鐘，發條擰得太松，時間不準，太緊則會破壞時鐘本身的平衡，整體零件會受到損傷，這就不僅僅是時鐘時間不準的問題了。人亦是如此，循序漸進，一切得當，操之過急，身體就會出現各種問題。

劇烈運動後的非正常酸痛

運動後的酸痛很正常，但異常強烈和持續不能緩解的酸痛卻應該引起你的注意，因為那很有可能是運動過度的表現。運動過度會影響肌肉的修復。

運動過度後有幾種反應是我們馬上就能感覺到的，分別是頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快和脫水。

運動後身體疲勞是很正常的，在運動過程中，肌肉和骨骼會不可避免的遭到損傷，它們需要24—48小時的休息才能完全恢復過來。但是如果疲勞現象持續2—3天或者更久，就可能是運動過度的結果；

美國約翰霍普金斯大學醫學院的研究者認為：鍛煉後的慢性疲勞感表明鍛煉者訓練過度了。

運動過度會損傷免疫系統的功能，因為身體需要與疲勞感和不充足的肌肉恢復相鬥爭。

研究表明：超過90分鐘的高強度耐力運動會讓運動員在鍛煉結束後的72個小時內容易患上疾病，這是因為劇烈運動會暫時性地降低免疫系統的功能。

如何科學安排鍛煉時間和鍛煉項目，才是能否促進健康的關鍵。

美國疾控中心推薦的成人鍛煉標準：

每周快走2小時30分鐘或慢跑1小時15分鐘或其他相等強度的其他有氧運動；

外加每周至少兩次力量訓練，鍛煉全身主要肌肉（胸部，腹部，背部，肩部，手臂，臀部，腿部）。

對於初級健身愛好者我們推薦每周鍛煉3次，每次鍛煉1個小時。

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