運動後做這些，後果比不運動還嚴重？

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只要動起來就可以說是運動

運動也很複雜

要熱身要拉伸要注意方法

而且

如果

運動後不注意這些

可能後果比不運動還嚴重……

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1.喝冷飲

運動後大汗淋漓，這個時候來一杯冷飲別提有多愜意了~

但是，不注意的話，這杯冷飲可能分分鐘把之前流的汗水全都給喝回去了。

 

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糖分高

，大多數飲料都是

糖水

 

（來源於微博）

 

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熱量高

，比如可樂之類的碳酸飲料，就是喝水五分鐘，運動兩小時的節奏。

 

所以為了不白白運動，運動後請自覺遠離冷飲。

如果覺得口渴的話，可以選擇小口小口地喝開水。

 

2.隨便吃

運動完之後由於身體消耗了一定的能量，所以容易產生飢餓感。

 

但是這種飢餓感隱藏得挺深的，不會一下子說動完就想吃。它會偽裝成這樣的一種心理——

 「已經運動過了，等下可以隨便吃了。」

這樣的後果往往就是——

你儘管隨便吃，我隨便長，你隨便胖。

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雖然不能隨便吃，但是運動後還是可以吃東西的。可以在運動後30-60分鐘這段時間吃點東西，讓身體能夠恢復過來。

 

具體吃什麼？可以回顧——刷脂必看：運動前後這樣吃能幫你減脂！

點我去看

 

3.躺著不動

如果運動達到了足夠的強度，整個人會陷入一種很累的狀態，大汗淋漓、肌肉酸痛、看見沙發就想躺、看見床就想睡。

 

如果這個時候你躺下了，睡下了……

 

其實後果也不會特別嚴重，但是你可能會浪費了一個燃燒更多脂肪的機會。

 

這個時候選擇

來回走動

可以幫你更好地休息。

 

一來，可以保護關節，讓它保持靈活；二來，走動和躺著相比哪個熱量消耗更多就不用說了吧？

 

4.沒有記錄

就像日記可以幫助我們記住每天發生的事情一樣，運動記錄可以幫助我們記住每次的運動。

 

記錄運動有什麼好處呢？

 

（1）更好堅持。

看到自己的運動記錄一點點變豐富，心裏面有沒有一丟丟的成就感？

 

（2）方便調整。

想減肥，有氧運動+無氧運動效果更好。通過運動記錄，我們可以及時地做出相應的運動調整，比如增加運動項目、運動時間等等。

 

所以運動後做個記錄是很有必要的。

 

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如果時間緊張，可以做一個比較簡單的運動記錄，比如

運動方式

、

運動時間

、

運動時長

、

運動感受

；

●

如果時間充裕，則可以做得更詳細一點，除了以上幾點外，還可以記錄下自己的運動心率、體重、體脂、維度變化，以及下次運動目標。

 

5.沒有休息

運動很重要，但是

適度的休息

也很重要。

如果不考慮身體狀況一味追求運動效果的話，除了失望，還有可能受傷。就像上班，一周上七天，有幾個人能受得了呢？

 

所以，在堅持運動的路上也可以偶爾給自己放放假、休息一下，像是每個星期給自己留出1~2天休息都是可以的。

短暫的休息是為了更好的前進。在堅持運動的路上偶爾休息，可以走得更遠。

end

九

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