別瞎運動了，每天流失了多少脂肪你心裡沒點數嗎？

據說世界上80%關注我們的人

都成功瘦了10斤

不得不告訴各位成年人一個殘酷的事實

成年之後身體的脂肪細胞數量並不會減少

不管你是節食還是運動

脂肪細胞仍舊在你的身體里不來不去

可你一稱體重確實減少了

那麼那些脂肪都去哪兒了呢？

我們是誰？

脂肪！

我們要什麼？

你變胖！

什麼時候要？

每時每刻！

其實脂肪的組成成分並沒有你們想像的複雜，還是由氧、氫、碳三種元素構成的。 人體在水解等量脂肪和葡萄糖時，前者會消耗更多的氧氣，也會釋放更多的能量。

脂肪燃燒後的產物是二氧化碳和水， 84%通過呼吸排出，15%以出汗的形式排出。 所以你在健身房揮汗如雨，實際上排出的水分很大一部分並不來源你的脂肪，通過這種方式計算出的脂肪消耗量註定在數據上疑點重重。

科學研究表明，通過運動前後的心率能粗略計算出脂肪的燃燒情況。持續運動時， 心率維持在65-70%最大心率範圍內時，是身體優先利用脂肪功能的最佳狀態。

最大心率的計算公式：220 - 年齡

當我們的心率處於最佳狀態時，堅持運動30-60分鐘，就能大大提高減脂的效率。如果同時配合強度更大、時間不長卻集中爆發的HIIT&力量訓練，就能使減脂效果達到極致。

但說到底，減脂是個漫長的過程。即便養成良好的運動習慣，每天都堅持慢跑一個小時，控制飲食平衡的情況下，一個月大約最多只能減去2-3斤的脂肪。但不論你用什麼方式，堅持永遠是最重要的。

要推薦給大家的這個10分鐘減脂訓練計劃，相信對於大部分人來說，執行起來並不困難，一共只有六個動作，不管在家裡還是在辦公室，都很容易實現。

動作1：原地左右墊腳跳 左右各100次

動作2：直立左右交替提膝 左右各30個

動作3：直立左右交替前踢腿 左右各30個

動作4：徒手深蹲 30個

動作5：直立俯身前平舉+側平舉 30個

動作6：單膝撐地上舉10個

如果連每天10分鐘你都堅持不下來，還有什麼把脂肪丟掉的可能性呢？健身就想打怪升級，當你完成低難度的訓練後，你才能往更高級更有效的健身領域進發，不要讓脂肪嘲笑你的懶惰哦！

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