練瑜伽時,骨骼正位,維持身體姿勢所需的肌肉力量更少!真的?假的?
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骨骼正位,就是說骨骼的相對位置正確,骨骼對齊骨骼。當骨骼正位,關節中的韌帶,周圍的肌肉筋膜受到的擠壓就小,減少受傷的可能性。
我們今天從肩關節的正位來認識骨骼正位的重要性:
從做到右展現的分別是:
肩關節骨骼構成、肩關節韌帶構成、肩關節肌肉構成。
練習瑜伽時,要有「第三隻眼」,也就是意識,內在的眼睛,不僅僅感受表面的肌肉,還要感受韌帶、感受骨骼。
練習時肩關節的正位:
以斜板式為例:
左圖肩關節對齊手腕,此時,肩關節正位,手臂和重力線重合。
右圖肩關節在手腕關節後方,此時,肩關節一側擠壓,手臂沒有和重力線重合。
在這裡有個關鍵點:
當骨骼正位,
維持身體姿勢所需要的肌肉力量更少!
可以用下面這個測驗感受一下
當身體靠近牆,整個身體是正位的,身體和重力線重合,壓在牆上,維持平衡所需要的力量小。
當身體遠離牆,肩膀壓在牆上,身體是傾斜的,身體和重力線不重合,維持平衡所需要的力量大。
同時,在做斜板式時,靠的是手臂、背部力量穩定肩關節,如果你的關節特別靈活,就需要強健周圍的肌肉,大大減少受傷的可能性。
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