伸展運動簡單做，當窈窕辣媽其實沒那麼難！

望著新生兒的純真面容，內心不免湧上滿滿的感動與喜悅。然而，看著自己松垮的腹部，想起孕前的曼妙體態，失落感頓時油然而生，擔心一切都回不去了！

新媽媽不要太心急，產後的身體器官需要時間慢慢歸位。產後第一個月肚子還大大的，是因為子宮還沒回復到產前的大小與位置，這需要4到6周的時間，讓漲大的子宮回到產前約拳頭般大小，並下降至骨盆腔。

把握減重黃金期

產後3至6個月是減肥的最佳黃金時期，利用均衡飲食與適度運動，在產後1至2個月循序漸進達成減肥的目標，並非是不可能的任務。不過，開始運動的時間，自然產與剖宮產有所不同。

自然產：出院後，產婦可視會陰部傷口的復原狀況，做一些溫和的伸展運動，待產後1個月再開始慢慢恢復運動習慣。至於較為激烈的有氧運動、拳擊運動，建議3個月後再開始，避免肌肉韌帶受傷及預防子宮下垂。

剖宮產：由於腹部傷口需要較長的復原時間，產後2周可從事簡單的伸展運動，產後2個月左右再開始慢慢恢復運動習慣，但要避免過度使用腹部力量或拉扯腹部肌肉。至於激烈且有跳躍動作的運動，建議產後半年再開始進行。

飲食：不過分攝取熱量也不節食

不少產婦是在月子期間吃太補，攝取過多熱量，往往是體重高居不下的主因。許多產婦認為哺乳需要多吃點才有奶水，日常飲食不是加麻油就是用酒煮。實際上，這些都是高熱量。優質母乳來自媽媽良好的營養質量，飲食內容應以低熱量高蛋白的食物為主，如瘦肉、魚類、蛋、奶類與豆類製品等。

同時，不應為了擔心肥胖而以節食方式減肥，這會讓蛋白質攝取量不足，潛藏日後骨質疏鬆的風險；也會讓產後掉發問題更加嚴重；還有眼下就會發生的母乳不足與質量下降問題。如果營養跟不上，體力又不夠，進而會影響寶寶的照顧質量。

運動：簡單伸展運動 有助恢復體態

比起體重，孕媽媽產後更需處理的是「肉肉鬆垮」的問題。對許多媽媽來說，不只肚皮，手臂、大腿、臀部都難逃「肉鬆」的命運，畢竟懷孕的日子隨著總體重增加，這些部位曾經讓脂肪駐足過而變胖。只要持之以恆做運動，大概半年時間就可以跟肉鬆說再見。以下運動招式供有心減肥的媽媽參考！

（1）：呼吸運動

開始時間：產後1天

功效：促進血液循環

1.仰卧平躺，手腳都要伸直。

2.鼻子慢慢吸氣，擴張腹部。

3.由嘴巴徐徐吐氣，收縮腹部肌肉。

（2）：頭部運動

開始時間：產後2至3天

功效：增強腹肌張力。

1.仰躺，雙腿伸直併攏。

2.頭部慢慢昂起，使下顎貼近胸部，不可移動身體其他部位，停留約5秒，回到原位。重複10次。

（3）：骨盆運動

開始時間：產後4至5天

效用：減輕腰酸背痛

收縮臀部與下腰肌肉，緊貼在床上，停留約5秒，同時放鬆下腹部與臀肌。收縮下背部肌肉，並使身體抬高形成小空間。

（4）：抬腿運動

開始時間：產後5天

功效：促進腹肌骨盆肌肉收縮，也可幫助子宮復原。

雙手輕鬆平放，一腳稍稍彎曲減輕腰部壓力，另一腿向上抬起約45°（不必勉強舉至90°），再輕鬆放回。左右腿各輪流5次。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！