關於短跑衝刺的核心肌肉你知道哪些？

如果你想在短跑時表現得非常好，你最應該理解並懂得如何去使用肌肉。這將使你集中精力加強這些肌肉，並充分發揮你作為短跑運動員的潛力。

跟腱

你的跟腱在你腿的後面。這個肌群由半膜肌、半腱肌和股二頭肌組成。跟腱是短跑的關鍵，因為它們都涉及到臀部的伸展和膝蓋的屈伸，每當你要邁出一步都是依靠跟腱的運動。這些跟腱被稱為快速肌動，這使它們非常適合短跑；快速肌動的肌肉可以讓你執行強有力的動作。

腓腸肌群

你的小腿肌肉：比目魚肌和腓骨肌，都參與了短跑。腓腸肌是兩個肌肉中較大的一個，可以幫助你更好地彎曲膝蓋。另外，腓腸肌和比目魚肌的作用是產生跖屈，使你的腳能夠伸得更筆直更長。當你在衝刺的時候，腳板踏地將你向上時，這就是腓腸肌起作用的時候。

鍛煉方法：1.站姿提踵 ：它是發達小腿三頭肌（包括腓腸肌和比目魚肌）的主要手段。站姿中又以頸後杠鈴提踵、史密斯機負重提踵最具代表性。

2.坐姿提踵 ：可以坐在專練小腿肌的提踵架上練習，或者兩膝放上啞鈴片效果也一樣。

3.騎人提踵 ：需由二個人來完成，同伴相當於負重，與站姿負重提踵比較接近。

股四頭肌

和你的腿後肌一樣，股四頭肌是一組肌肉，它們通過共同運作來為運動提供能量。股四頭肌的肌肉——股內側肌、股外側肌、股中間肌和股直肌——位於大腿的前部，並配合產生髖關節屈伸和膝關節伸展。你的四頭肌的肌肉是你身體中最大的肌肉，在你的短跑衝刺中產生了相當大的能量。

鍛煉方法：1.坐姿水平蹬腿 ：大強度深蹲前熱身練習，安全可靠。

2.斜卧負重腿舉 ：是股四頭肌集中訓練的經典動作，深蹲由於下蹲時腰部壓力大，而斜卧負重腿舉則可避免這一不足，因此可用來衝擊大重量。

3.杠鈴深蹲 ：就是傳統深蹲動作，相比頸前杠鈴深蹲，頸後深蹲承受重量大、更安全；既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，因此是一般人的首選。

臀部肌肉

臀部肌肉——臀大肌、臀小肌和臀肌——組成你的臀部，幫助你旋轉和伸展你的大腿。加強你的臀部肌肉可以幫助改善短跑的表現，也可以幫助延緩跑步者的膝蓋所受到的傷害，降低腰痛和髂脛帶綜合症的風險。

鍛煉方法：1.俯卧腿彎舉 ：是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作。

2.坐姿腿彎舉 ：是鍛煉股二頭肌的孤立動作，專業運動員賽前採用此練習可拉出「鋼絲繩」般的股二頭肌。

3.站姿腿彎舉 ：只能單腳完成的腿彎舉，是鍛煉股二頭肌的孤立動作，需要特定的器械才能完成。

腹部肌肉

你的腹部肌肉通過保持你的身體的穩定和消除多餘的運動來保持你的身體狀態。擁有強健的腹肌可能有助於提高你的整體速度和力量。另外，你的腹部肌肉會影響你的平衡能力，這在比賽中很重要，不然你可能會跑出一條「S」型曲線。

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