闢謠！運動減肥不靠譜？

最近，小編在微博上收到一條視頻@，這條視頻高興壞了小編那個想減肥卻不想運動的朋友，視頻中引用了大量調研數據證明運動減肥不可靠，運動兩小時還不如少吃一小口。真的是這樣嗎？小編仔細看了視頻，發現事情並沒有那麼簡單。視頻鏈接：https://v.qq.com/x/page/m0528ktbzaw.html

觀點一：運動只能影響30%的代謝，不足以達到減重效果。

視頻中介紹，人體消耗熱量的方式主要有三種，一是靜息狀態下維持身體各器官工作的熱量消耗（即我們常說的基礎代謝率），佔70%；二是消化食物所需的熱量消耗，佔10%；三是日常體力活動包括運動的熱量消耗，佔10-30%。

做個簡單粗暴的比喻，如果一天不怎麼動，體力活動消耗的熱量只有10%甚至還不到。但如果做了足量的運動，體力活動消耗的熱量就有30%。這樣，每天多消耗的20%的熱量難道就不足以完成減肥的使命嗎？

身體消耗不了的剩餘熱量會轉化成脂肪細胞存儲起來，運動將這些本來會形成脂肪的熱量直接消耗掉。當攝入的熱量消耗完了，就會開始消耗體內的脂肪細胞來提供能量，如果每天都能堅持足量的運動，體重會以看得見的速度往下降。所以，只要強度大，運動減重效果可想而知。

觀點二：體重的下降會導致整體代謝率的下降。

嚴格意義上來說這個結論不夠正確。一個160斤的胖子和一個160斤的肌肉男代謝率相差甚遠，因為肌肉細胞所需消耗的熱量大大超過脂肪細胞。如果你在減重的同時，將身體的脂肪練成肌肉，代謝率不減反增。

觀點三：運動消耗的熱量，會通過其他方式補償回來。

視頻中說到，運動後一方面會懶得動，比如不想爬樓梯想坐電梯，從而減少了熱量消耗；另一方面會增加食慾導致攝入更多熱量。

作者把預想的狀況變成實際情況，認為懶得動就真的不會動，想多吃就真的吃超多，忽略掉一個人作為高級動物是有判斷選擇能力的。下決心減肥的人多少有點克制力，能夠暗示自己少吃多動。要真遇到那種一點克制力沒有的人，別說運動減肥，任何減肥方法對他來說都沒egg用。

其實這個視頻最大的意義在於，告訴人們吃胖容易減肥難。你能決定100%熱量的攝入，卻只能決定30%熱量的消耗，要通過運動來減重相比節食來減重辛苦很多，但運動卻是個一舉多得的好辦法。

運動的其他好處：

1.改善血糖耐受性

規律的有氧運動可以提高身體對葡萄糖的耐受性，有利於降低血糖，但也取決於不同個體的遺傳背景，這一指標與PPARG基因有關。

2.改善胰島素敏感性

運動可以加大肌肉對葡萄糖的利用和消耗，改善代謝率，特別是對胰島素的敏感性。然而，運動對糖尿病的緩解作用並不適於所有人，LIPC基因決定個體差異。

3.改善血脂

大量研究證明運動可以改善血脂水平，基因多態性也影響著血脂對運動訓練的反應。

4.增強心肺功能

高強度間歇性訓練（即HIIT）有助於扭轉衰老細胞，增強心肺功能，長期進行高強度運動甚至可以達到抗衰老的效果。

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