喝骨頭湯補鈣是騙人的？這幾種食物，才是真正管用的補鈣食物！

人的骨密度在25歲後就會緩慢下降，如果年輕時不注意補鈣，平時又缺少運動，骨質基礎就差，老年時更容易患上骨質疏鬆。

一說起骨質疏鬆，很多人第一個想到的就是補鈣，單是補鈣就可以了嗎？其實不是，適當的運動和曬太陽也是預防骨質疏鬆非常關鍵的因素，但是您知道到底怎樣曬太陽才能起到最好的效果嗎？

今天就和大家來聊聊，正確的補鈣方式是哪些，大家再也不要被網上的謠言給欺騙啦！

1、喝豬骨湯能補鈣嗎？答案：假的！

網上有很多關於喝豬骨湯補鈣的文章，理由說吃哪補哪，喝骨頭湯可以補骨頭。更有甚者寫出很多怎麼把骨頭湯熬成奶白色，說這樣補鈣效果更好。

但實際上，骨頭湯中的鈣很少，裡面的脂肪含量很多，不易被人體消化吸收，還很可能會給我們帶來肥胖！

小心補鈣不成，反而把自己補成了大胖子！

2、曬太陽可以補鈣嗎？答案：真的！

曬太陽其實是最便宜的補鈣方法，畢竟曬太陽不花錢嘛。曬太陽補鈣的原理是這樣的：維生素D可以促進鈣的吸收，而我們獲得維生素D的主要途徑就是曬太陽。

陽光中的紫外線照射在皮膚上，在皮下脂類的作用下才能轉化成維生素D。

3、喝牛奶可以補鈣嗎？答案：真的！

從小家長就跟我們說，要每天喝一杯牛奶，這樣才能長個子。雖然現在老人經常轉發各類健康謠言，但喝牛奶長個這種說法還是正確的。

牛奶的營養價值很高，還易被人體消化吸收，最重要的是鈣含量豐富，大約每100毫升含鈣量是104毫克，每天喝一杯約400克的牛奶就滿足了一半的需求量，有利於骨骼的健康。

4、吃豆腐可以補鈣嗎？答案：真的！

有人說豆漿也補鈣，雖然大豆本身含鈣量高，但經過加水稀釋變成豆漿之後，就只是牛奶的十分之一了，而北豆腐每百克含鈣量是138毫克，南豆腐是116毫克，它們加入滷水或石膏後，更能夠增加鈣的含量。

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