健身先健腦，健身常識需知道！

運動健身越來越普及，然而，許多人因為盲目練習或不了解一些運動常識，造成運動沒有效果，甚至受傷。今天就帶大家認識一下運動中我們容易忽略的問題。

1

平時不鍛煉，周末狂運動

其實運動和吃飯一樣，暴飲暴食會對胃部造成傷害，這道理大家都懂，但是運動似乎大家都不是很在乎，認為周末加強運動是可以彌補平時不運動的缺憾的。如果平時不運動，周末再狂運動，效果會很差，甚至傷身。

 

工作日不運動，全身肌肉沒有打開，關節組織也沒有活動開，周末的時候，狂運動，讓肌肉和關節組織得到了鍛煉，但是，如果這個時候繼續鍛煉下去，是有效果的，但是由於許多人不堅持，又等到周末的時候鍛煉，這個時候，肌肉、肌腱休息的就會較多，周末肌肉再猛然遇到大強度的拉伸，這樣不但鍛煉效果不佳，還極易受傷，比如常見的關節損傷、肌腱拉傷等，或肌肉、韌帶拉傷等急性損傷，甚至內臟器官的慢性損傷，並伴隨腰酸背痛腿抽筋等一系類問題。

 

通常有這一問題的就是上班族，平時上班比較忙沒時間，或者生活上不方便等，這類人群可以在平時選擇少量運動，循序漸進才是健身的科學選擇。比如平時可以跳跳繩，爬爬樓梯等。

2

運動後不要立即停下休息

在運動後，尤其是劇烈運動後，許多人都習慣直接坐地上或躺地上休息，認為這樣可以快速恢復，其實只是不利於身體的。

 

運動鍛煉時，為適應身體機能的需要，身體的心血管機能活動增強，骨骼以及外周的毛細血管開放，骨骼肌血流量增加，並且運動時骨骼肌的節奏性收縮，會對血管產生擠壓作用，促進靜脈血迴流。

停止運動後立即休息，靜脈血管就會失去骨骼肌的節律性收縮作用，血液會由於受到重力作用滯留在下肢靜脈血管中，導致回心血量減少，心輸出量下降，造成大腦短暫性缺血，出現頭暈、眼前發黑等一系類癥狀，甚至休克。所以，運動鍛煉後要記得做一些整理活動，既避免頭暈眼花的癥狀，又能改善血液循環，加快恢復，使訓練效果更佳。

 

所以劇烈運動後，不要立即停下來休息，可以慢走，或者做一下靜態的拉伸，這樣肌肉會更快恢復，效果更好。

3

剛吃過飯就劇烈運動

運動時，我們人體為了保證肌肉骨骼氧氣和營養物質的氧分供應，在中樞神經系統的調節下，全身的血液進行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。

運動愈劇烈、持續時間愈長，

消化器官

的活動就需要更長的時間來進行恢復，如果飯後馬上參加劇烈運動，會使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，還會因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。

因此，至少在飯後

1.5

小時以後才可以進行有強度的運動。飯後可以選擇不太劇烈的活動，例如散步及比較和緩的文體活動，不僅可以幫助消化，對健康也是有利的。

4

餓著肚子做運動

餓著肚子做運動也是不可取的，運動需要適當能量，人體平時能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，可是當空腹進行鍛練時，主要的能量來源就靠脂肪了。

 

人在空腹運動時，血液中的

遊離脂肪酸

會明顯增高，會出現損害心肌的

「毒物」，引起心律失常，甚至導致猝死。

而且空腹劇烈運動，會造成血糖過低，輕者影響消化，重者可昏厥。

因此，在空腹運動之前，應先喝一杯牛奶或吃些糕點，或者飲用加蜂蜜的糖水（最好是葡萄糖），同時吃一點香蕉，這樣可減少誘發

低血糖症

的危險。

5

運動前不進行充分熱身

熱身主要是使身體各部位細胞活躍起來，血液供氧充足、流動順暢，肌肉韌帶有較好的韌性，各個關節得到潤滑，神經系統達到興奮狀態更好的控制各個部位達到協調，使身體從靜止狀態到強度運動狀態得到過度，減少對身體的副作用傷害。

許多人為了節省時間或其他會不熱身或熱身不充分，很容易使血液循環不良造成肌肉拉傷；或者肌肉收縮速度與收縮力弱造成抽筋等。

6

初學者鍛煉過於爭強好勝

尤其是在健身房這種環境中，許多人愛好面子，強行做超過自己能力的訓練。最終造成肌肉、韌帶受傷，對之後的訓練產生心理陰影。

健身的目的是為了健康，最好不但沒有起到鍛煉身體的效果，反而導致機體受傷就得不償失了，所以特別是初學者一定要端正態度，開始不要逞強追求大力量、大負荷、大強度、高難度的動作。從小力量、低負荷、低強度的簡單動作逐漸增強強度，才能提高訓練能力，是科學的訓練方法。

初級者的鍛煉心率不要超過60%，最大心率=（220-年齡）。也可以通過身體的反應來判斷，比如能正常說話，或肌肉酸痛前停止。

7

運動前、中不補水，運動後狂補

運動前要補水，尤其是耗能多的運動，以避免運動中不能及時補水，運動前、中不補充水，很容易導致疲勞，不利於身體健康，健身效果也會大打折扣。而等到運動後再補充，會更容易導致疲勞，鹽分流失更快，進而引起痙攣、抽筋等。

所以，運動前1-1.5小時內就應該補水，由於每個人的排汗量不同，應該補充的水量要根據自己的情況而定，一般以不渴為標準。如果比較容易出汗，最好每15-20分鐘就補充110-170ml水。

8

鍛煉時抽煙解乏

運動時心肺功能活動較強，心率會加快，呼吸會加深，此時抽煙進入呼吸道的有害物質會更多，會損害氣道上皮細胞，引起支氣管平滑肌收縮，氣流受到限制，氣道阻力增加，從而運動能力下降。

而且由於吸入的有害物質更多，對人體的傷害也更大，煙霧中的一氧化碳進入人體，會導致氧合血紅蛋白的減少，身體缺氧嚴重會導致余東能力下降，甚至休克。

9

運動後馬上洗澡

運動時，流向肌肉的血液增多，停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病。

運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。

所以，運動後最好休息

30分鐘左右

，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡（接近體溫）為宜。

10

帶病堅持鍛煉

許多人認為頭痛腦熱只是小毛病，堅持堅持、出出汗、活動一下筋骨就好了，這種認識是錯誤的。

如果你的癥狀發生在頸部

以上部位，例如流鼻涕、喉嚨痛，或者出現眩暈、胸悶、胸痛氣短等癥狀，那麼最好暫停或者降低運動強度，避免超負荷鍛煉。 因為這時人體的免疫力和抵抗力都有所下降，堅持高強度的訓練只會加快病情。

當然，如果你的疾病是因為堵塞或者體力太低導致，運動通常會幫助你獲得更好感覺。例如，散步會讓你比躺在沙發上更容易舒緩鼻塞。溫和的運動

能讓身體循環加快，消除獃滯、疲勞和失落感。

　　

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