衡量好身材的標準，對照看看你的身材怎樣吧！

很多人用體重去衡量好身材，那你就錯了，這個看體重的時代已經過去了，真正衡量好身材的標準接著往下看吧。

腰圍和臀圍的比例

判斷一個人是不是肥胖看這個比例就可以，脂肪堆積在腹部腰圍就自然大，而臀圍大就不見得是一件壞事了，這說明你的臀大肌發達，是健康的象徵哦！不過也有一定可能是脂肪堆積在臀部了...

測算方法：

腰圍：肚臍上方1厘米的水平周徑（測量的時候請不要作弊~不收腹，不憋氣）

臀圍：臀部隆起最高部位的水平周徑。

健康標準：腰圍和臀圍的比例在0.6~0.8之間代表健康。

美麗標準：0.65~0.7（達到這個標準的人應該不多吧？）

體脂率

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。

測算方法：

如果你想了解自己的體脂率概數是多少，那麼你可以運用以下兩個公式。

BMI=體重（公斤）÷身高的平方（米）

體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

肌肉率

人體體重的成分可分為非脂肪物質與脂肪物質二大部分，肌肉含量是非脂肪物質中去除掉約佔體重4%~6%的無機質。肌肉是好東西，肌肉量越大，自己基礎代謝就越高，越不容易胖。

測算方法：

肌肉率計算方法是肌肉率=(肌肉重量/體重)×100% 。

肌肉率是根據人體肌肉總量和人體體重、身高等相結合得到的人體的一個比例值，這個值的範圍決定一個人的身體健康狀況以及力量的多少。

基礎代謝率

基礎代謝是維持人體生命活動正常進行一天所需的最低能量，說通俗點，就是一個「植物人」生活一天所消耗的能量（不吃不動不喝躺床上一天所消耗的能量）。基礎代謝率就是基礎代謝活動的速度快慢，它的單位一般為：能量/單位表面積/單位時間（比如：KJ/m2/hour）或 能量/時間（比如：Kcal/day），kcal/day的應用範圍更廣些。

測算方法：

基礎代謝較精準的測定方式一般為「間接測熱法」，受測者一般被要求禁食一夜（12小時左右），然後於次日卧床休息時測量，受測者必須處於舒適的狀態並排除應激、藥物或任何可能增加代謝活動的的其他刺激，另外，BMR的測量室也是安靜、控溫、不能使人分心的環境，受測者需要在實驗室住一整夜，這基本是「關小黑屋」的狀態，受測過程十分痛苦，所以很多研究者考慮用安靜代謝率（RMR）來代替BMR，RMR的測定方式和測定環境與BMR相同，但RMR的受測者可以在家裡睡覺並乘車或駕車來到實驗室（不能有任何劇烈的身體活動），休息一段時間後再進行測量，整個過程較之BMR測量來說更輕鬆，基礎代謝和靜息代謝的數值差別通常小於10%。

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