怎麼減掉水桶腰？別找錯了瘦腰方式！

水桶腰的真相

水桶腰的學術名稱為「中心性肥胖」，體現了這類型肥胖脂肪分布的特點：集中於腰腹。

怎麼減掉水桶腰？

?拒絕垃圾食品

高熱量高油脂高糖的食物營養價值太低，帶來的飽腹感也很短暫。「高蛋白低碳水化合物低脂肪」的飲食既能補充身體所需的能量，也不會吃進過多的熱量，還能維持長時間的飽腹感。

?選擇健康零食

正餐之外能吃零食嗎？當然可以，只要把握好量和時間。一天最佳攝入零食的時間為上午10點和下午4點，健康的零食（堅果和酸奶等）能緩和飢餓感，減少正餐的食量，有助於控制全天熱量攝入。

?盡量減少宵夜

加班成為常態，是否能夠容許宵夜？小康康還是建議盡量降低吃宵夜的頻率，不說額外的熱量攝入，睡前的宵夜也是會降低睡眠質量的。美國的運動專家米歇爾 奧爾森表示，晚上早睡一小時，次日暴飲暴食的幾率就會更小，反之，晚睡一小時，增加內臟脂肪的風險就多一分。

?選擇高膳食纖維食物

想要成功減去大肚子，及時排出身體廢物也是不可少的。富含膳食纖維的食物可以維持腸道的健康，吸附有害物質，並幫助身體代謝的垃圾順利排出體外。燕麥、綠豆、番茄、紅薯都是減去內臟脂肪的好幫手。

?有氧運動

大肚子只要減腹部就可以了？局部燃脂是不可能的，所以想要讓肚子變小，能夠燃燒全身脂肪的有氧運動是必不可缺的。上班族常常抱怨說沒時間運動，其實每天傍晚抽出半小時慢跑，就對燃燒內臟脂肪有幫助了。也可以試試快走、騎自行車、跳操等運動，記住一定要堅持！

?局部鍛煉拉伸腹部肌肉

雖然沒有局部減脂，但是適當的拉伸腹部肌肉，可防止脂肪源源不斷「入侵」腹部哦。

健身達人必須擁有靈活緊緻的腰！

幾個動作收縮你的腰部 ... 再見水桶腰。

每個動作15到25次，一天一組，

一周做四天，堅持60天，

你會來感謝我！

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