五禽戲之猿戲——仿效猿之靈巧

《猿之靈巧》

扭腰轉臉左右看，目光閃動手護面，屈膝縮脖比機靈，補腎治肝還療眼。練功效用猿的動作閃展騰挪，眼睛靈活機動。「猿戲」的動式，一活動起來，應將自己由內到外都想像成猿猴，這套簡單的動作便會收到強心益智的大功效。

1兩掌在體前，手指伸直分開；接下來兩手在體前屈腕撮攏捏緊成「猿鉤」狀。

溫／馨／提／醒

練習「猿戲」要有靜若處子、動若脫兔的思想意境。對猿猴的模仿不但要形似，最為重要的還要做到神似。

2兩手上提至胸前，兩肩上聳，收腹提肛，同時腳跟提起，頭向左轉；目隨頭動，目視身體左側。

3頭轉正，兩肩下沉，松腹落肛，腳跟輕輕著地，「猿鉤在胸前變掌，掌心朝下，兩掌沿體前下按落於體側；目視前方。

4重複動作1～3，唯方向相反，之後再整體做一遍。至此，猿提的動作就做完了，接下來是猿摘的動作。

5左腳向左後方退步，腳尖點地，右腿屈膝，重心落於右腿，同時左臂屈肘，左掌成「猿鉤」狀收於左腰側，右掌向右前方自然擺起，掌心向下。

6身體重心後移，左腳踏實，屈膝下蹲，右腳順勢收至左腳內側，腳尖點地，成右丁字步；同時，右掌向下經身體前向左上方劃弧至頭左側，掌對太陽穴；目隨右掌動，再轉頭注視右前上方。

7右掌內旋，掌心向下，沿體側下滑至左髖前；目視右掌。

8右腳向右前方跨一步，左腿蹬直，重心前移，右腿伸直，左腳尖點地，右掌隨之經體前向右上方劃弧，舉至右上側，將右掌變成「猿鉤」狀，左掌向前，向上伸舉，屈腕撮鉤；目視左手。

9身體略微左轉，重心後移，左腿屈膝下蹲，右腳收至左腳內側，腳尖點地，成右丁字步，左臂隨身體左轉之勢，屈肘收至左耳旁，掌指分開，掌心向上，成托狀，右掌經體前向左劃弧至左肘下方，做捧托狀；目視左掌。

10重複動作5～9，唯方向相反。

11左右整體連貫練習一遍後，左腳向左橫開一步，兩腿直立；兩掌向身體側前方舉起，與胸同高，掌心向上，目視前方；屈肘，兩掌內合下按，自然垂於體側目視前方。

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