達到理想身材的必經之路：該多做肌力訓練的六個徵兆
光靠有氧運動，是很難達到理想中結實曼妙的身材的。有了肌力訓練，才能幫忙塑造肌肉，練就好看的體態。那要怎麼樣才知道自己肌力運動做得不夠，需要提高比例呢？先看看以下六點有沒有發生在你的身上：
1. 對自己的肌肉線條不夠滿意
如果你已經有定期從事類似跑步這類的有氧運動，而且減重速度也已經停滯，身材卻沒有想像中理想，那就是時候多做點肌力訓練了。
2. 體脂燃燒不夠
做完有氧運動的1到2小時，新陳代謝速度會加快。但如果做的是肌力訓練，做完的24到72小時新陳代謝速度都會加快，所以要好好利用這段時間，讓肌肉重新塑形。
3. 老是肚子餓
有氧運動除了能增強心肺還會燃燒脂肪，但同時也會讓人感覺更餓，如果沒好好控制，一不小心就會吃太多。
4. 運動造成累積性的傷害
跑步、騎單車或各種重複性的運動容易造成運動傷害。要避免這種情形發生，就該加強該部位的肌力訓練。比方說，跑步的人膝蓋容易受傷，這時可以每兩天做一次肌力訓練，暫停跑步，預防運動傷害。
5. 骨質疏鬆
如果你有骨質疏鬆的問題，一部分原因有可能是過度的有氧運動造成的。而肌力訓練可以避免骨質流失。
6. 睪固酮過低
過度的有氧運動會影響體內睪固酮的水平，而肌力訓練可以幫忙平衡這個問題。也就是說，肌力訓練可以幫助人體分泌睪固酮及荷爾蒙，除了能幫助減肥，同時也能加強新陳代謝，幫健身後的身體進行恢復。
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