遇到減脂瓶頸期，如何突破？

前段時間還能狂降的體重突然就停止了下降的步伐,確實讓人泄氣，難道這些天的努力都白費了?

那麼我要告訴你的是：你已經進入了減肥瓶頸期。

減脂瓶頸期其實在減脂人群中是很常見的一種情況。　　從開始減脂運動開始，往後的1-2個月，減脂一族通過大量的有氧運動，體重和體脂率都有明顯的變化，有的因為堅持得好，一兩個月時間可以輕鬆地甩掉10多斤的脂肪，但是再繼續往後，體重和體脂率的數字貌似就陷入了一個停滯期，再怎麼努力，也不再往下掉了。

減脂瓶頸期　　在減脂這條漫長的路上，因為一段時間的有氧運動，身體各機能已經比較適應目前的減脂環境，因此會出現短暫性的給人假象的體重數字、體脂數字等停滯不前的情況，如果在這個時候減脂人群心理負擔過重，或者放棄，將把前期減脂成果白白浪費。　　遇到減脂瓶頸期，怎麼辦?如何突破?1、以改變讓身體不再適應

在瓶頸期，我們需要適時對有氧運動模式進行調整和改變，比如以往你習慣於用慢跑來進行減脂，那麼現在可以換成或者增加一些模式，橢圓機、動感單車、跳繩等對於減脂的效果都不可小視。從速率上，經常進行一些變化，比如在慢跑中可以增加30秒至1分鐘的快跑模式，讓身體不再適應你慣有的模式。2、肌力運動不可缺少　　 單純只做有氧運動的減脂運動都是低效率!

你只做跑步訓練，嚴重缺少腿部的肌肉訓練，就會使腿部肌肉成為首先提供代謝的能量。時間一長體重較輕了，但你反而會覺得越跑越吃力，這就是肌肉力量嚴重不足的後果，直接造成膝關節損傷，訓練強度，時間都無法增加，自然就不會再有效果了。如果咬牙堅持，你就會在關節傷痛中放棄運動。 在減脂運動中，加入複合運動，如深蹲、硬拉、卧推，採取低重量、多組數的方式，對於全身肌肉群的參與，消耗身體儲備糖原和脂肪有極大幫助。正確的減脂訓練都是伴隨著先增肌，體重會先提高几公斤，增加必須肌肉含量，才能安全的做更多運動，訓練強度和訓練時間都可以提高，更快更有效的消耗脂肪，而減少肌肉的消耗。 因此，肌力運動對於減脂的作用同樣不可小視。

4、進一步控制飲食

由於飽腹感是來源於脂肪，你可以在兩餐間適當補充健康脂肪（堅果），養成少食多餐的習慣也更利於減脂。注意補充充足的蛋白攝入量，優質蛋白攝入不足會導致掉肌肉或者練不出肌肉，體脂也會常高不降。在每周不鍛煉的日子裡，減少碳水的攝入。在鍛煉前最好空腹，不喝含糖飲料.

5.充足的睡眠及休息

如果你的睡眠質量不高或睡眠休息不足，會增加壓力激素（皮質醇），會導致減脂的效果大打折扣。

堅持以上幾點，可以幫助你順利度過減肥瓶頸期，所以不要灰心和沮喪，有毅力的人一定能實現自己的目標，鍛鍊出你想要的完美魔鬼身材，關鍵是在於堅持和用對方法。只要度過減肥瓶頸期，你的減肥大業已經成功一大半。

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