靈活與穩定兼顧的超強力量訓練 山地大神這樣練

力量訓練是多麼的無聊，怎麼都覺得與運動實踐中的發力有差距，直到最近自己好好學習了下山地車大神尼諾·舒爾特的力量訓練才發現，可能很多時候不是力量訓練太枯燥沒有針對性，只是我們對於力量訓練的思維太落後，而尼諾的很多訓練動作的思路是為了在應對比賽中速度要求的情況下保持身體的平衡與穩定，這和越野跑運動確實有著異曲同工之處。這篇文章中，我從大量他的「奇葩」力量訓練中找出了幾個動作，歡迎大家一試或思考。

先來看第一個動作，這個動作的上肢部分其實與一些動態的上肢力量訓練相似，但卻將腳部踩到了平衡墊上，一個動作整體性的鍛煉肩部、胳膊與核心力量。

第二個動作與第三個動作很容易被人稱作是吳橋雜技，雙腳踩在平衡板上面，在雙腳保持平衡的同時，上肢玩三個小球的雜耍或是用腰部來轉呼啦圈。訓練的目的是大大提高對自身的控制力，增加靈活性，訓練中要保持雙眼盡量目視前方。

利用平衡板還能進行力量訓練，動作四將傳統的核心力量訓練動作放到了平衡板上，同樣要求目視前方，甚至可以通過閉眼來提高難度，同時提高身體的控制力。

動作五是雙手支撐在平衡上，在利用上肢掌握平衡的同時，下肢進行啞鈴片的來回交替蹬踏，提升小腿與髖關節在身上保持平衡的情況發力能力。

動作六，與動作一相似，但雙腳踩到了平衡板上，上肢也採用小啞鈴，上肢與下肢的平衡性難度均有所增加。這一動作在保持平衡性的同時還鍛煉了臂部、背部與核心肌群。

通過上述的動作不難發現，近期五連冠的尼諾訓練方法果然有其獨到之處，在力量訓練中加入了平衡性與靈活性的提升，這其實對於越野跑來說也很有幫助，畢竟我們需要在複雜的路況中，在掌握平衡的條件下來發力，相信隨著越野跑運動的發展，也會有教練根據這樣的訓練思路設計出專門的訓練來。

文中圖片來自：Nino Schurter

因為原文中動圖太大無法上傳微信，

小編也很絕望，給大家添麻煩了。

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