當你打算健身，要知道這幾個步驟

最近有網友私信說：

很多次打算健身，但很多次中途放棄，

一是自己沒有堅持，

二是沒有一個好的開頭，好的規劃

這樣鍛煉下去一段時間沒有成效，就不由自主的放棄了。

於是問我，如果打算健身，第一步要怎樣做。

今天就把過去告訴新學員的東西教給大家，希望可以對大家有所幫助。

第一步，明確目標

這是最基礎的，也是制定計劃的核心

你是想要減肥、增肌、塑性、或者強化體能。

這一點一定要明確，而且選擇後就要堅持最初的選擇，

不要半途而廢，也不要半路改變方向。

怎麼說呢，就好比你高中最初選擇的文科，高三學期改學了理科，這樣你可能到最後什麼大學都考不上。

健身也是一樣，減脂和增肌有很多的訓練方式是相悖的，

目標不明確，最後的結果就是什麼都得不到。

還有一點就是：量力而行，

你是「榴槤」非要一個月瘦成「蘋果」，這顯然不現實，

要不就是 「排骨哥」想三個月變成「肌肉男」，這種場景我只在美國隊長中見過。

先不說能不能實現，要想成效快，訓練強度就一定要大，體質不好的人在那種強度下根本無法承受。

這就像幾年前大火的「超級減肥王」的綜藝節目，很多太胖的人根本無法跑步，因為身體自重太大

每次跑步落地，骨骼，尤其是半月板都要承受比常人更大的衝擊。這樣下去肥沒減下去，腿先廢了。

第二，選擇方式

這裡所說的方式，是健身方法，

比如說，徒手健身，器械健身，有氧運動。

不同的方法訓練方式不同，健身地點也不同。

比如說徒手健身，你可以在家裡，在公園，隨時隨地。

如果是器械健身的話，可能需要去健身房。

這個問題可以根據你第一條的目的來參考，

比如你的目標是增肌，健身房的器械訓練是最好的方式

如果你是想減肥減脂，有氧運動為主就是可以，跑步、游泳、爬樓梯都可以。

另外，這個還得根據自身的經濟條件與時間安排，

如果晚上6下班到家7點，健身房要是離地太遠就沒必要去了，

因為這種疲憊的堅持，堅持不了多久。

第三、制定計劃

健身計劃的制定，如果是增肌的話

可以參考《一份付費的 飲食+休息+健身 的安排，勿忘收藏》

如果是別的目標，近期會更新一下，

因為計劃需要根據不同的目標，不同的人制定，

要寫的東西太多了。

如果需要，可以私信。

第四，準備裝備

工欲善其事必先利其器

根據不同的目標，運動裝備也要不同。

想最開始傻傻的我，去健身房練器械，穿了一條運動服褲子，上身穿半截袖。

練得過程中，熱的不行，

後來老鳥告訴我，穿速干服，吸汗，貼身，而且當晚洗完第二天就干。

剩下的就是 堅持

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