想減肥,你得知道這6個飲食偽命題
市面上的減肥方法越來越多了,例如,什麼半個柚子減肥法、一個蘋果減肥法、八杯水減肥法,還有諸如哥本哈根,阿特斯金減肥法,這麼多的減肥方法呈現在大家面前,科學與否無從考證,有的人盲目迷信,瘦是瘦下來了,基礎代謝卻越來越低了,變得比之前更胖。更有甚者得了厭食暴食症,身體狀況大不如從前,最終還是傷害了自己。今天我們就給大家列舉一些最常見又容易犯錯的飲食向偽命題,幫助大家樹立正確的減肥觀念,知道這些,你才能真正健康的瘦下來。
偽命題一:不吃飯才是瘦身王道
事實:時至今日這種極端的減肥方式已經很少有人願意去嘗試,因為這樣會直接拉低基礎代謝水平,換句話說即使吃很少也難以瘦下來。
健康瘦身,保證每日的熱量消耗大於熱量支出是重點,另外如果基礎代謝活躍,可以每周採用1-2次用蔬菜以及粗糧代替精細食物的方式幫助身體排毒,凈化血液和腸道環境。
偽命題二:想更快變瘦就只能吃白水煮菜
控制糖分以及脂肪的攝入對於減脂至關重要,不過即便如此,每日的碳水攝入依舊需要保證,碳水除了是能量來源之外,在脂肪的消耗以及肌纖維的生成過程中也起著關鍵作用,零碳水化合物的飲食對於健康減脂是不可行的。
偽命題三:不吃米飯就能變瘦
很多mm覺得米飯是讓自己長胖的一號主食殺手,所以用餅乾和麵包來代替米飯。但事實上,三片蘇打餅乾的能量就幾乎等同於一小半碗米飯的熱量,都在80卡左右。
而一隻小的圓麵包的熱量,也不會比小碗米飯低很多,適量的米飯並不會讓你肥胖。
偽命題四:土豆是肥胖之源?
這毋庸置疑是一個偽命題,土豆本身熱量並不高,讓土豆熱量變高的原因是不同的烹飪方式,一隻中等個頭土豆蒸煮成土豆泥,熱量也只和半碗米飯相當。
但是吸附了大量油脂的土豆製品,比如薯片和薯條,熱量就變成成了520卡到260卡。
偽命題五:橄欖油就不會胖
油都是百分之百的脂肪,在重量相等的情況下,讓你發胖的可能性都一樣。因為它們代表相同的能量,只是不同類型的油的油酸排列有區別,有的更利於吸收和健康。
來自橄欖和堅果類型的油,它們以油酸排列結構上是單鏈的不飽和脂肪酸為主,有利於下降膽固醇和血脂,但是能量上和其他油類並沒有差別!所以食用油脂的原則是選好油、選對油、但是用少油。
偽命題六:用水果代替晚餐就會瘦
其實不一定,如果你能瘦下來,證明你原本的晚餐攝取能量高,吃的量較多,換成能量低的水果,會變瘦。但是針對蘋果型身材,水果中含有糖分多,無法消耗能量,反而會囤積。腰腹部脂肪無法減少。
對於輕體力勞動女性來說,24小時之內只需要2份用小碗定量盛裝的水果提供的熱量,如果超出這個分量,就要減少主食的攝入量,否則體重就會改變。
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