想減脂？空腹有氧是個好辦法！

在減脂的期間，有很多人會選擇用空腹有氧的方式來進行。的確，空腹做有氧運動，脂肪分解活動確實會加快，因為空腹有氧可以迫使人體調用更多的脂肪，減脂效果比較好，更主要的是因為脂肪分解需要酶的催化，最主要的是甘油三酯脂肪酶。而激活該酶的激素是腎上腺素、去甲腎上腺素、胰高血糖素。理論上說，促進腎上腺素等激素分泌，可以加速脂肪的分解。說到這裡還有一點就是胰島素，胰島素是抑制脂肪分解的激素，胰島素分泌增多，便不利於脂肪的分解。而空腹運動，腎上腺素等激素水平一般更高，胰島素水平一般更低，因為空腹狀態下本身血糖就比較低嘛。但空腹有氧就一定適合每個人嗎？

大部分人空腹做有氧運動，通常會選擇早上起來立刻運動，目的是多消耗一點脂肪，這是有一定道理的，因為早上起來沒有進食，血糖也比較低，這樣的生理環境也的確有利於燃燒脂肪，不過，一些不太懂一天時間該如何平衡攝入飲食的這些人，和一些容易低血糖的人，空腹有氧以後就會造成一系列不舒適的情況，頭暈、睏乏等等，這種情況其實是一個缺糖的表現，這樣對於大家接下來一天的日常活動都會造成一系列的負面效果。所以建議大家控制一天整體的攝入量，讓我們的飲食盡量均衡，不要為了刻意的多燃燒一些脂肪，而選擇不吃東西，不是空腹有氧不行，而是很多人除了身體因素以外掌握不好運動量和飲食之間的平衡點。

但是如果有些朋友實在是想加快減脂效率或者說其他方法效果太差，想做空腹有氧，那我建議先看看自己身體適不適合這種減脂方法，因為空腹有氧不適合強度太大的運動，所以建議剛開始如果是跑步的話那麼速度放緩一點，比如說從慢走再到快走再到慢跑，看看身體能不能適應，然後在運動完成後迅速補充一下碳水化合物，比如說一些全麥類的食品，豆類、燕麥等等。

早上起來進行空腹有氧還有一個好處，就是不僅你在訓練過程中會燃燒脂肪，訓練後你的燃脂過程還將加速繼續，原因在於，你的新陳代謝水平會在有氧訓練後持續保持很高的水平，但是注意了如果運動後沒進食，脂肪雖然會燃燒更多，但蛋白質會進一步分解，導致肌肉量的損失。

另外在進行空腹有氧之前，服用一些咖啡因補劑，可以刺激脂肪被分解成更容易被燃燒的脂肪酸，減脂的效果會更好。總的來說，如果你想要快速減脂，那麼空腹有氧是個不錯的方法，但合理的飲食才是決定減脂是否成功的關鍵。

最後要注意的一點是有貧血，糖原累積症這類疾病的不要進行空腹有氧運動。

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