煙酒生變肌肉型男，90後大叔完美逆襲！

我叫孫學澤，小小舉鐵愛好者一枚，截止2017年1月1日，踏入健身房就五年整了。在這五年里，經歷了感興趣到熱愛，又從熱愛到痴迷的心理過程，其間太多的付出與努力，也夾雜著困惑與迷茫，但與其收穫相比就完全不足稱道了。

可以這麼說，因為健身，我的一切發生了翻天覆地的變化，不僅是在身體上，更是在生活、精神上，以至於我現在每每面對鏡子，都會感謝自己當年的選擇。

其實很多人第一次見到我，都會誤以為我是專業的健身從業者，其實我想說謝謝大家的認可，但我其實真的不是。我大學期間專業的是美聲演唱專業，目前在一家公關公司擔任部門總監，具體工作職責是「商業活動項目統籌人、晚會導演」。

還有就是因為有鬍子，別人常常會猜錯我的年齡，這裡說一下，雖然看起來像70年的、但實際正經90年的~ 留鬍子也是跟工作有一點關係，需要」看起來很專業」，哈哈各位見笑。

我健身的初衷應該跟很多人一樣，太瘦，希望能夠長點肉壯一點，但我健身的起點應該也算有些意思。

我大學健身前的狀態就是那種最常見的，每天通宵熬夜打遊戲，每天一包煙，頓頓吃泡麵，跟舍友侃侃大山吹吹牛逼。

但是有一個舍友直接影響了我，他每天都規律的作息生活，並且每天鍛煉身體（也就是俯卧撐跟仰卧起坐），身材在當時來看的話算很不錯了，所以我受到他的影響大三的時候心血來潮開始跟他一起鍛煉，也就這麼開始了第一次的健身之路。

我跟大部分人應該有些不一樣，我從最開始就被最強壯的健美運動員所吸引，而不是感覺太誇張了，這讓我從最開始就給自己的訓練定了非常高的標準跟要求，然後拚命地學習查資料看視頻。

從此，正式開始了我健身的生涯。

學校附近有一個健身房，直到畢業所有的空閑時間基本都扔那了，不在那，就一定在去那的路上，我相信很多學生黨跟我當時的情況一樣吧。

這裡我做一下解釋，我並沒有因為健身而耽誤學業以及社會實踐。恰恰相反，我的專業分數是名列前茅的。

所以，所以我想對所有的學生黨說一句，千萬不要拿健身當借口，上學記得以學業為重，只有你做好了必須做的事，才有資格去做自己想做的事。沒有條件，就去創造條件，沒能力創造條件就去提升能力，任何事都是如此。不然當你提起你是多麼的熱愛某件事的時候，是站不住腳的。

到2017年1月1日，就滿五年整了，一天不多一天不少。目前的成果的話，不能說有什麼很好的成績，因為實在太多欠缺，還有很長的路要走，但是總歸算對得起自己的付出跟努力。

在家人朋友的鼓勵下，15年年末決定開始備賽，用一年的時間來完善刻畫自己，而目標是我無限嚮往的三亞吉成之夜。吉成之夜是中國境內的頂級賽事，各路高手雲集，對於一個我從來沒有比賽經驗的人來說，真的是不敢想有什麼成績，只求超越自己。

時間飛逝，轉眼比賽已經結束了，說實話到現在還沒太反應過來，因為太多驚喜跟感動。說說自己的成績吧：

男子古典健美180以上級別 亞軍

男子健體178以上級別 第六名

DCS冠軍杯，精英組健體 第五名（這個比賽是吉成之夜賽前一個月左右，為了找一找舞台經驗心血來潮臨時報名的）

說真的，在站到舞台上的，裁判員喊出我號碼的時候，心裡有說不出的激動。因為比賽水準實在太高，都是全國各地的頂尖選手，能拿到這個成績真的真的真的是一萬個沒想到。除了感謝還是感謝。

再一個，關於傳的很火的一句話：三分練七分吃，其實我不是很贊同這種說法，但不是因為它說的不對，而是因為它容易給新人造成不必要的誤會。這個誤會就是：只靠吃就能達到七分的身材，而吃誰不會啊？哎，原來訓練也沒那麼難~

我一般跟別人講述營養與訓練的關係的時候，不會把兩者作為一個整體來看待，而是將它們獨立分開，然後強調他們互相之間的影響。

我認為這樣的說法比較容易理解：十分練+十分吃=十分身材。他們兩個對結果的影響是互為正比的，練得好會讓吃的被更好利用，吃的更好會讓練的更有效率。

中途我也經歷了很多困難，跟心理波動，在剛剛開始訓練的時候效果明顯，自己的心理產生了不該出現的飄飄然，覺得自己肯定是天賦異稟啊，這種心理一定程度上造成了我當時訓練質量提高緩慢，學習興趣下降。

與之相反，在自己較長時間沒有獲得進步、甚至退步的時候，自己難免產生了困惑和疑問，我到底適合不適合健身？是不是我極限就這樣了。這種心理也給我當時造成了很大的影響，使得整個人的情緒跟訓練積極性大打折扣。

我這裡想對剛剛開始健身的人說一句，水平的提升心態真的是第一位的，首先接受健身複雜，並且需要至少年為計算單位的事實，然後讓自己保持積極保持進步的狀態去堅持，自然就會有應得的收穫。

在一路到現在的過程里，我犯了很多新人都會犯的一些錯誤。比如盲目模仿別人的訓練動作跟計劃、不知道如何安排計劃、糾結那麼多種方法到底那個最有效？

我在這裡想告訴大家，每個人的訓練都是具有其代表性的，都是不同的。它應該隨著你的訓練目標以及自身情況不斷調整的，這個可沒有標準答案可言，所以努力學習，實踐摸索才能制定最適合自己的訓練計劃。

再有一個是訓練中的錯誤動作導致的傷病，我開始練的前兩年，盲目追求重量，腰、肩、手腕都多多少少的受過一些傷，而這些傷痛給我的訓練造成了很大影響，有些到現在還揮之不去。所以訓練一定安全第一，如果受傷就徹底養好再練，這個很重要。

最後說說健身給我帶來的翻天覆地的變化，不論心理還是生活上，我現在經常反問自己，如果我沒有健身，現在是個什麼樣子？說實話，不敢想像。

先說心理上：我常常跟別人說健身可不是體力勞動，而是腦力+精神的結合。訓練過程本身就是一種修行，它讓你冷靜、集中精力，用酸痛提醒著你是否偏離是否需要修正，因為這樣他讓我學會放平心態去面對每一件事，從開始的張揚跋扈的性格，慢慢變得低調沉穩，面對困難的時候也更加從容不迫，而面對世界又充滿了敬畏。

生活上的變化就更直觀了，首先猛灌了4年多的煙、酒，全部戒掉，沒有再碰過。

並且健身使我大大擴大了社交圈，認識了很多志同道合的好朋友，這些人在很多很多方面給了我太多的幫助，我要借這次機會說一聲感謝。

而且健身也大大的提高了我對審美及生活品質的要求，從外表看起來更加健康陽光，穿著品味上也開始有了自己的風格，相比較原來的瘦小枯乾，完全不是一個人。

而且每天早已養成規律的生活作息，飽滿的精神狀態能讓我更加高效的完成工作跟訓練，廚藝上更是突飛猛進，並且開始享受做飯帶來的樂趣，經常邀請三五好友小聚一下，極大地豐富了我工作訓練外的空閑時間，要知道以前我最大的愛好是在網吧邊打遊戲邊吃泡麵。

關於訓練的經驗的話，其實很難一次說細了，需要講解的太多太多，我以後可以慢慢細緻的分享出我訓練中的經驗跟感悟。但整體可以總結出一句話：高水平的訓練，一定是建立在對自己狀態清晰直觀了解的前提下的，這一點誰也幫不了你。

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