腰間椎間盤突出：堅持10做10不做，一個月輕鬆解決疼痛問題！

隨著年齡的增長和生活壓力、工作壓力的增大，腰椎間盤患者越來越多，所有的患者都想快速解決，曾想腰椎間盤的損壞非一日引起（除去外傷），平時的生活飲食凸顯的特別重要，下面給廣大腰椎間盤突出患者介紹10做10不做，只要堅持就能夠一身輕鬆！

十做：

1、爬：人類從爬行類進化而來，直立之後腰椎受壓嚴重，每天可抽取10-20分鐘做爬行動作，在家做就可以，簡單而且能夠提高身體的平衡性，痛感加強的話，可以一點點來；

2、游泳：游泳能調動全身肌肉，能很好的達到恢復效果，不僅僅對腰椎，對頸椎及其它部位都有很好的舒緩效果，游泳時一定要把握好水溫，溫度不能太低；

3、補鈣：一定要注意鈣質的補充，鈣不僅是骨的重要組成部分，而且還有緩解疼痛的作用，可以多食用魚、奶製品，能更好的提升機體機能；

4、補維生素、蛋白質：蛋白質能促進肌肉組織合成，維生素C能增強纖維環強度，維生素E能夠促進血液循環，多吃蔬菜水果、豆製品、芝麻花生類；

5、保暖：平時一定要好防寒保暖，寒冷會使肌肉緊張或者痙攣，使椎間盤壓力增高，導致腰椎間盤突出加重；

6、倒走：倒走訓練，一定要在安全地面平穩的廣場，挺胸收腹，平視前方，不要總是回頭，根據自己情況每天走一到二次，每次10-15分鐘為宜，速度不能快；

7、按學位：按摩兩個腎俞穴150次左右，然後捶打穴位150次，輕拍臀部，胯部均150次，每天2次為宜；

8、抻腰：身體向後抻，兩腳與肩同寬，深呼吸10次，然後身體慢慢後抻，根據自己情況以疼痛不加重為宜，36個一組，每天2-3組，鍛煉時在安靜空氣新鮮的地方；

9、沉腰：身體向前探，兩腳與肩同寬，雙手可扶牆，提臀腰部下沉，也可在床上，小腿和上身墊高，腰部下沉也可以，堅持10-25分鐘每天；

10、心態：調整好自己的心態，心態好了心情就好，神清氣爽，身體康復快，因此一定要保持良好的心態，不能著急，堅持保養，一段時間會渾身輕鬆。

十不做：

1、彎腰提重物：切忌彎腰提重物，會增加腰部壓力，使癥狀更加嚴重；

2、彎腰做家務：切忌長時間彎腰做家務，會使腰部肌肉酸脹，引起腰椎不適；

3、蹺二郎腿：會對腰肌造成損傷，也會造成腰椎間盤問題，不做就對了；

4、單手提重物：單手提重物會使腰部發力過大，為了保持平衡，腰椎受害很大；

5、油炸油膩食物：吃油炸油膩食物容易引起便秘，會造成腹壓上升，對腰椎損害較大；

6、葛優躺：此種躺發對頸椎和腰椎都有傷害，要坐有坐相，站有站相；

7、就站久坐：久坐久站時，可以一段時間活動一下腰部，舒緩按摩一下；

8、劇烈運動：切忌劇烈運動，劇烈運動腰部受力較多，不利於恢復；

9、注意睡姿：不睡軟床，最好硬板床，睡覺時小腿墊一軟枕，能夠舒緩腰部；

10、煙酒：煙酒盡量戒除，不利於營養吸收，而且對身體整體素質都有很大的危害。

以上為腰椎間盤突出患者應該多注意的事項，大家有問題的話可以留言，一起討論、研究！

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