睡眠充足，經常運動，為什麼還經常感到累？

如果你經常鍛煉，且得到了足夠的睡眠，但依舊感覺疲倦，可能是缺鉀了。

補鈣、補維生素有經常聽說，而補鉀似乎就鮮少耳聞。事實上，鉀對於身體的正常運行，有著舉足輕重的作用。

鉀在人體內，主要負責維持酸鹼平衡，參與能量代謝，維持神經肌肉的正常功能。如果體內缺少鉀，身體會出現多種異常癥狀。

經常疲倦，就是其中一個癥狀。因為身體的每個細胞，都需要適量的鉀元素，鉀元素如果持續下降，就會導致大範圍的疲倦感。

這些癥狀也是缺鉀

除了經常地疲倦，還有其他7個癥狀也標誌著身體缺鉀。

1、你有了高血壓

鉀有助於放鬆血管，但是如果沒有足夠的鉀，可能會令血管收縮，繼而導致血壓飆升。

2、你常吃加工品

經常食用加工食品，幾乎就會導致人體出現高鈉低鉀的狀況。因為餅乾、冷凍餐中的鈉含量非常多，吃咸並不利於維持體內鉀鈉平衡。

3、你會肌肉痙攣

一提到肌肉痙攣、抽筋，常被人認為是缺鈣，其實不全是。鉀在平滑肌收縮中發揮著作用，當鉀水平很低時，你可能會感覺肌肉疼痛和痙攣。

4、出現心律失常

無緣無故心跳加速或心跳漏一拍，有很多原因會引起心律失常，低鉀是其中之一，會引起心肌應激性增高。

5、你感到頭暈目眩

大量鉀水平下降會讓心率大幅度減緩，可能讓一個人昏倒。當然，鉀缺乏引起的眩暈並不常見，如果你經歷了這個癥狀，最好馬上去看醫生。

6、你突然有便秘了

聽起來不可思議，但低鉀水平確實可能會減緩身體其他功能，消化系統也不例外。在低鉀的情況下，腹脹和腹部痙攣也可能發生，嚴重的會有腸麻痹和腸梗阻。

當然，便秘的原因很多，缺鉀不是唯一，比如你吃錯東西，也可能導致這一結果。

7、神經麻木或刺痛

鉀有助於保持神經健康，沒有它，你可能會經歷這惱人的發麻的感覺，比如手。

缺鉀該吃什麼食物？

一說到鉀，很多人會想起香蕉，因為據說香蕉含鉀量非常可觀。

事實並非如此，鉀含量比香蕉高的食物比比皆是，這裡列舉幾種，排名不分先後。

1、椰子

椰子的含鉀量遠超過香蕉，是果中冠軍，住熱帶沿海地區的人們有福了，椰子上市之時，請記得買來吃，補補鉀也是極好的。

2、海帶

海產品中，很多都含有非常可觀的鉀。比如海帶，每100g中，含有約1.65g的鉀，且含有很多其他種微量元素，對人體有諸多好處，可以不時買來燉湯。

3、香菇

它的含鉀量甚至會比海帶還更高，100g中快含有將近2g的鉀。

身為「植物皇后」的香菇，富含多種營養素，比如蛋白質、維生素群、鈣鐵鋅硒鉀、氨基酸等， 常食用可幫控制血壓、血脂，調節機體新陳代謝。

4、紫菜

百克紫菜中的鉀含量與海帶差不多，都非常豐富。此外，紫菜還享有「營養寶庫」的美稱，富含維生素、蛋白質、植物纖維，可謂」一食多補」。

5、銀耳

干銀耳，百克當中大概含有1588毫克的鉀。喝銀耳羹不單可以美容，還可以補鉀，缺鉀人士正適合食用。

6、蘿蔔纓

蘿蔔纓鉀含量也挺豐富，百克中大約含了每日所需鉀元素（2000㎎）的1/5。蘿蔔葉性溫味甘，一般人群均可食用。食用不僅可補鉀，還可以治咳嗽、痛風、腹脹等病症。

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