營養師的忠告:得了三高別再吃3種食物,不然後果自負!
說起「三高」相信大家都不陌生,它指的是高血脂、高血壓和高血糖,雖然「三高」現象越來越普遍,但並不代表這三種慢病不值得重視。想控制和預防「三高」,飲食是第一道關卡,無論是中老年人或年輕人,都需要提防三類食物。
指導專家:國家三級公共營養師 彭鑫蕊
第一類:高糖食物
說起高糖,我們首先應想到各種碳酸飲料、果汁、茶飲料等等,這些飲料口感酸甜,其實所含糖分都不少。
以碳酸飲料做例子,常見的一小塊方糖(壓縮成型的白糖)大約4g,而一瓶碳酸飲料中的碳水化合物量竟約等於12~15塊方糖(因為大多數飲料中的碳水化合物均為白糖成分,因此可用白糖代替),就算是配料表註明「低糖」的飲料,也有約4塊方糖。
這些糖分非常容易被人體吸收,最後轉化為熱量,不但會導致腸胃功能紊亂,增加肥胖幾率,還會誘發慢性疾病,如高血脂、高血糖等。
而像糖果、糕點這些零食就更要避免了。
第二類:高油脂食物
高油脂食物可謂處處可見,如餅乾、麵包、速食麵、油條、燒餅等等,只要禁不起誘惑,就很容易吃得停不下來。
這些食物會讓我們攝入大量油脂,也就是脂肪,給三高人群造成危害。
因此,為了自己的健康著想,無論是正常人或三高人群,都應盡量少吃或不吃油炸食物,用植物油代替動物油,用雞肉、魚肉來代替紅肉。
第三類:高鹽食物
一般來說,成年人每人每天攝入的鹽應在6g以內,而現在大部分人還達不到這個標準。
如果長期攝入過量食鹽,就會引起血管壁收縮,出現水腫、動脈硬化,血壓、血脂水平都會隨之升高,造成高血壓、高血脂。
同時,高鹽飲食也會對胃粘膜造成一定傷害,還可能誘發胃癌。
控制「三高」不止管住嘴
在飲食方面把好關以後,以下四方面也是對付「三高」的方法。
1、戒煙戒酒
煙酒也是誘發「三高」疾病的一大因素,其中吸煙會損害血管,導致動脈硬化,喝酒會造成血壓升高等。
因此,預防「三高」首先就要戒煙戒酒。
2、控制體重
肥胖人群是最容易被「三高」盯上的,因此,如果你的體重已超過正常標準,就要馬上行動起來減肥了,少吃多動,防住「三高」。
3、調節心態
學會調節心態,控制情緒,釋放精神壓力。
如果長期神經緊張及情緒激動,很有可能誘發高血壓及其他心腦血管疾病。
4、多多運動
運動是增強體質的最有效方法,經常鍛煉能夠增強心腦血管功能、改善供血,對預防高血壓、高血脂都有積極作用。
如走路、慢跑、打太極拳等運動都很適合。
※食物過期就不能吃了?營養師告訴你,這5種食物丟了就可惜了
※覺得自己不夠聰明就要吃!牛油果等營養師推介的9種聰明食物
※營養師勸告:土豆配上此物,就是自找苦吃,胃不好的人更別碰!
※腸胃不好的人,營養師奉勸你不要吃這些食物,否則後果自負
※營養師:這幾種所謂的健康食品,都會讓你變胖,別再被矇騙了
※營養師:4種水果煮著吃,會有意想不到的效果,看完再也不生吃了
※吃豬蹄真的能補充膠原蛋白?營養師:別傻了,效果遠不及這4種食物
※營養師苦勸:這幾種水果核、水果籽,吃了真的會中毒!別再無知了
※得了痛風病,哪些不能再吃?營養師:告訴你最全面的飲食禁忌!
※營養師:有3種食物不能晚上吃,再饞也要忍住,別等疾病纏身才後悔
※營養師:菠蘿這樣吃就是把自己往醫院推,別再犯傻了!
※營養師:抗衰老效果最好的5樣食物,你一樣都不吃?
※營養師:肝臟最喜歡的8種食物,你卻一樣都不喜歡吃?
※營養師提醒:4種傷胃食物,別再傻傻跟著吃,亂吃胃「遭罪」
※每天都吃肉,但營養師卻說:這種豬肉一口都不要吃,後果嚴重
※得了糖尿病,啥都不敢吃?營養師:這6種食物有利血糖,放心吃
※水果壞了一部分還能吃嗎?營養師:有兩種「壞水果」是可以吃的
※營養師:你從未想到過的抗衰老食物,別說沒告訴你,都在吃!
※營養師:這幾種食物千萬不要放冰箱,趕緊為自己著想,別再放了!
※營養師說:韭菜和此物一起煮,便秘跑了,也不貧血了