10個瑜伽體式打開千年老胯，如此簡單...
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開髖部對於很多人來說比較困難，髖部不是一天僵硬起來的，打開也需要時間。
下面推薦10個體式，打開髖部，建議每個體式保持3-5分鐘，每天堅持哦！
1.嬰兒式
膝蓋分開，腳併攏
臀部坐腳跟，雙手在身體兩側
額頭貼地
2.蝌蚪式
腳尖相觸，膝蓋分開，髖部稍微向前
胸腔、額頭、手臂貼地
3.青蛙趴
膝蓋和髖部對齊，手肘撐地，膝蓋90°
4.瑜伽蹲
腳掌向外，膝蓋向外，下蹲
雙手合十，手肘推膝蓋向外
5.蜥蜴式
左腳踩地，右膝蓋腳背貼地
手肘撐地，胸腔打開
6.半鴿子式
右腿彎曲回勾，左腿伸直，髖部擺正
雙手撐地，胸腔打開
7.睡鴿式
在上一個體式基礎上，往前往下摺疊
8.束角式
腳掌相對，膝蓋下沉，胸腔延展向前
9.牛面式
臀部坐地面，膝蓋交疊，雙手撐地，脊柱延展
10.英雄坐
膝蓋盡量併攏，臀部坐在雙腳之間，脊柱立直
建
議每天睡前練習，開髖的同時有助睡眠，記得在下方留言打卡哦！
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