單腿肩部倒立式

單腿肩部倒立式

體式類型：仰卧後拉伸

預備姿勢：首先完成肩倒立式

功法：吸氣，儘可能的讓雙腿向上立起來，背部挺直，

吐氣，將你的左腳慢慢的朝向你的頭部方向落下來，使你的左腳踩住頭頂上方的地板上，一定要盡最大的可能綳直腿部，保持這個動作30秒鐘，

（注意:如果你的身體不能穩定，可將雙手托住腰部，儘可能讓兩個肘部放在墊子的中間，不要向兩邊撇，以減少肘部的壓力，一般在初級練習的時候右腿很難伸直，都會朝向頭部的方向傾斜，所以初級練習者不要太在意，保持穩定的呼吸和最大的拉伸就好了，對於高級練習者，當然儘可能的做到筆直向上）

吸氣，將左腿再次向上抬與右腳併攏，還原到肩倒立的姿態，反側練習

最後，吐氣，彎曲雙膝，將雙膝落在額頭上，慢慢的放鬆身體到地板上休息，還原時，頭部不要抬起。

功效：這個練習可以促進人體血液和淋巴液倒流，給予大腦細胞昔年的養分供應，可以改善甲狀腺以及甲狀旁腺的功能，緩解神經壓力，是六個有效改善睡眠的瑜伽體式之一。

以後的每周每天都會及時的更新，如有何問題和不解，請評論留言，若有寫得不妥之處，請資深人士指出，不吝賜教。

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