白開水是最好的飲料 孩子渴了別喝飲料

喝夠水——這僅僅三個字的要求，做起來卻尤為困難。有自控力的大人如此，隨心所欲的孩子更是如此。調查顯示，學生們不僅喝不夠水，還喝不對水。近30%的學生不知道「飲水應少量多次」，學生平均每天飲水次數少於6次的人達到63.5%。近3/4的學生最喜歡喝飲料，並且在可以自己選擇飲品時，65.5%的人會選擇飲料；一半以上學生因為「飲料味道好」而喜歡喝飲料；還有近20%的學生認為飲料有利於健康。即使在休息日，學生們的飲水量也較少，周末喝飲料的量更是有所增加。

專家：讓孩子隨時有，且只有白開水可喝

要改變一種行為，先要從根上找到問題所在。李榴柏認為，孩子喝水不夠主要跟三方面因素有關：不了解喝水的重要性；不知道喝多少合適；沒有養成不渴也找水的習慣。因此，改變就要從這裡開始。

通過多種途徑大力宣傳飲水有益健康的知識。家長和老師應經常告訴孩子，不喝水容易生病，身體也會容易疲勞等飲水有益健康的常識。長身體需要水，出汗和排尿也需要水。應經常地、不厭其煩地灌輸，讓他們慢慢懂得喝水的重要性。同時，成年人應為孩子做好的示範，影響孩子的行為。

提供支持。環境支持非常重要，比如，在美國，為了減少兒童喝甜飲料的機會、預防肥胖，一些學校將賣甜飲料的自動售賣機請出了學校，或者將售賣機內的甜飲料換成健康的白開水、水果、酸奶等健康食品。這會從客觀上減少孩子喝到不健康飲料的機會，並增加喝白開水的可能。此外，雖然學校都有白開水供應，但自己帶水去學校更方便。因此家長平時要記得給孩子帶水，方便取用，保證他們總有水可喝。

強制養成。任何一種習慣的養成都不容易，有人提出，這個過程至少需要21天的時間。所以，開始時，家長需要強制要求孩子定時喝水，喝夠水。一兩天不行，就多多堅持，直到他們形成自覺喝水的習慣。

生活中，確實也會有很多孩子只認飲料，不愛喝水。對於這種情況，中國家庭教育學會副會長趙忠心表示，從半歲開始培養是最好的。可以試著用不同動物圖案的杯子，或者不同形狀的容器，輪換著喂水，增加興趣；或是利用群體效應，比如，在外面玩時，事先預備好水，只要有其他孩子在喝，就趕快遞上自己的，一般都能如願。

《康健》雜誌則建議，首先要做到家裡不存飲料，並以身作則，自己戒掉不健康飲料。在給孩子水的時候，不要太刻意，非正餐時間，當孩子渴了或餓了向你要東西吃時，也讓他們先喝水再說。有時候，可以在開水中加入檸檬片、蘋果片，讓水看起來很漂亮，而且有淡淡的水果味，增加孩子喝水的樂趣，再慢慢過渡到沒味的白開水。

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