這5個動作,是健身小白的入門動作!
NO.1深蹲
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深蹲在任何計劃中都是不可缺少的,無論有沒有負重,深蹲都會建立腿部和臀部力量,自體重深蹲值得你花時間去學習練習,直到能夠自如的進行下蹲。
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而一旦你能夠掌握自體重深蹲的基礎上,你可以有許多在深蹲基礎上的變式進行練習,最偉大的動作就是手槍深蹲。
NO.2蛙跳
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它對髖部的柔韌性,手臂和軀幹力量,和平衡控制能力是一個很好的組合動作。
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你還可以利用這個動作過渡到倒立。蛙跳動作也是無法掌握倒立動作的基礎訓練。
NO.3猴爬
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這個動作類似與蛙跳,但現在是橫向移動。這種橫向移動以不同的方式挑戰你的身體和肌肉控制。而且這個動作也是倒立或者側手翻的基礎。
NO.4側手翻
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這可能並不是最炫的動作,但需要手腕力量,髖關節靈活性和發達的協調性。
NO.5引體向上
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