增肌訓練——新手誤區

每天慢跑和做俯卧撐就能有效增重？

不能。慢跑消耗大量熱量，而增重需要熱量，是衝突的；俯卧撐等徒手動作強度太低動作也不全面，效率極低。就像你每天背英語單詞，也無法提高數學成績一樣，方向不對，在努力也沒有結果。

只有足夠重的負重訓練，對增肌增重有明顯的幫助。

每天練腹肌就能變壯？

不能。只會讓你成為一個腹肌明顯的死瘦子，多訓練胸肩背腿等大肌群才能讓人顯壯。所以增重前期不要過分關注腹肌，甚至可以暫時不練。

手腕太細也可以練粗？

不能。戴手錶處沒什麼肌肉，基本都是筋膜，無法練壯。但是，我整個人練壯起來後，根本沒人注意我手腕是否太細。你覺得你手腕太細，是因為你整體太瘦。

增重期也可以同時減掉肚腩出腹肌？

不能。增肌減脂是衝突的。增肌期熱量盈餘，必然導致脂肪堆積，腹肌消失很正常。等你整體練壯，體重滿意了，再集中減脂出腹肌比較適合。

如果你在增重期就開始減脂，消耗大量熱量，腹肌出來後體重也會隨著下降，也沒有足夠的能量支持肌肉繼續增長，增重增肌會停滯。當你重新開始增肌增重，體脂也會隨著上升，是個死循環。

不訓練但每天吃很多就能增重？

不能。你要是能直接吃胖就不會瘦這麼多年了，就算你吃胖了主要堆積的全是脂肪，身材依然很醜。

吃了不吸收必須先去調理腸胃？

不是。你不訓練肌肉，身體不需要這麼多營養，吃了也會被代謝掉。你訓練後肌肉需要生長，身體有更多營養需求了，吃了自然就「吸收」了。

狂吃高熱量高脂肪的食物就能增重？

不能。脂肪不是增肌增重的有效成分。科學的增重方式是通過提升肌肉量達到增重的目的，應該攝入充足的蛋白質作為肌肉生長原料，以及充足的碳水給肌肉合成提供能量。

多吃肉就能長壯？

不能。瘦子增重，碳水的攝入比蛋白質更重要。也就是說除了吃肉，你還要多吃米面燕麥番薯等等澱粉類食物，如果用補充劑，選增肌粉而不是乳清蛋白粉 （延伸閱讀：想增重？吃「飯」比吃肉更重要）

害怕一不小心煉成斯瓦辛格那種大塊頭怎麼辦？

腦子有問題。

嗯，差不多就這些，如果你有別的上面沒提到的問題，可以在下面留言評論，我們也會選出典型問題統一解答

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