簡單的7個拉伸運動，各個部位的鍛煉方法都有，每個人都應該練練

很多劇烈運動之前都要先做一些熱身運動，也是蠻浪費時間的。而且，突然來一波劇烈運動，比如：跑步，反而讓身心更加累。

所以，如果你很疲勞，或者不長期運動的話，建議你不要去進行劇烈運動，可以在家做一些拉伸運動。

拉伸不僅能促進血液循環、消除疲勞，讓全身放鬆，還可預防或緩解頸肩及腰椎問題。

1.手拉伸脖子：手舉過頭頂，把頭往手的一側拉，盡量靠近肩膀位置，停頓5-10秒，然後換另一邊同樣操作。

2.不一定要盤腿而坐，在辦公室也可以。一隻手抬起放於腦後，手指貼近肩膀，另一隻手拉住手肘，慢慢往肩膀側拉伸的同時背慢慢往下，呈45°為佳，保持15秒，然後換另一邊進行。

3.手掌拉伸：雙手往前伸，一隻手把另一隻手的手掌往下壓，以手筋疼痛感為主，然後換另一邊進行。可以緩解手臂酸疼，從而帶動改善肩膀。

4.雙手撐凳子（建議樓梯上進行，比較安全），手肘盡量呈90°，保持臀部和地面平行，保持30秒，可以對大腿和臀部肌肉進行拉伸。

5.雙手撐地，坐在地上，雙腿彎曲，然後慢慢將一隻腳抬起呈一條直線，用手撐地可略微抬起臀部，保持15-30秒，換另一邊進行。

6.雙手反撐地，腳底貼地，手用力把人支撐起來，頭往下仰，保持15-30秒，全身肌肉得到舒緩。

7.經常腳抽筋，或者腳很酸的時候，可以試試雙腳側方拉伸，把腳側壓地面，慢慢用力，以酸脹感為主，保持15秒，然後換一邊進行，會感覺雙腳頓時輕鬆。

7.平躺在地面上，一隻手拉住同側的腳，盡量拉伸腳背，保持15秒，然後換另一邊進行。

如果柔韌性好的小夥伴，可以試試用手慢慢把腿拉起來，效果也很好。

這些拉伸動作很簡單，但可以讓全身都放鬆。

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