拳擊手的力量訓練是什麼樣的？泰森告訴你！

多了解了解，萬一用得上呢！

很多人喜歡把

健美的「肌肉塊」

和

格鬥選手的肌肉

拿拳擊手來說，他們也會進行大量的力量訓練，不過，「肌肉塊」對拳擊手來說只是附屬品，如果不是考慮抗擊打和體重帶來的優勢，他們完全不介意縮小肌肉來完成更敏捷有力的動作。

那麼

拳擊手的力量的訓練是啥樣兒的呢？

來聽聽拳王

泰森是怎麼說的：

以前的拳擊教練總是告訴拳手，不要進行力量訓練，那會讓你四肢粗大，關節僵硬，在拳台上變成活靶子。幸好，庫斯達馬托(泰森的啟蒙教練和養父)沒有這樣做，他認為：

力量與靈活性是可以兼得的。

索尼·利斯頓（前重量級拳王，以力量而著稱）就能劈縱叉，儘管他的大腿有36英寸（91.44厘米）。

NO.1 大腿

粗壯的大腿，是上帝賜給拳擊手的最好禮物。

在拳擊的每一個動作中，大腿都有不可替代的作用，在重擊發力時，絕對力量越大越好，不過，你不可能每一拳都憋足了勁打，因此大腿的耐力並不十分重要。

以重擊能力聞名的重量級拳王，深蹲成績都在1000磅（453公斤）以上，泰森的最好成績是1017磅。所以拳擊手的腿部訓練目標非常清楚，就是不斷加重，提高絕對力量，泰森從不做每組超過6次的練習。

這就是我們說的，大重量、低次數的訓練，會讓你擁有更大的絕對力量。

NO.2  腰部

腰部是力量的通道，把大腿的力量傳到上身，儘管本身產生的力量比大腿小，但使用的頻率更高，職業拳手的每一拳都應該充分藉助腰部力量，因此對腰部絕對力量的要求可以低一些，但耐力不能忽視。

NO.3 脖子

野牛一樣的脖子能起到很好的減震作用，要是你的脖子又細又長，頭部被擊中時就會像梨形球一樣擺來擺去，脖子不主動發力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉塊。

泰森用頭倒立、俯卧頸屈伸來達到這一目的，你可以看到，泰森的頸部幾乎和頭一樣寬，他使用的是肌肉訓練法，只要能長塊就行。

NO.4 小腿

哪個部位是拳擊手用得最多的？

是小腿。

只要你不想成為只能挨揍的沙袋，就得保持移動，發力時，小腿要有良好的彈性。對於小腿來說，最重要的是耐力，訓練關鍵是次數、時間。泰森每次用500磅（226公斤），做總數300次的提踵練習。

以上是拳擊手在力量訓練中最重要的四個部位，其次是：

NO.5 肩部

是拳擊手最重要的部位，任何動作都需要肩部。但這決不意味著你要把肩部練得像保齡球一樣，因為肩部不是發力的部位，靈活性才是最重要的。

因此，肩部應該像小腿一樣練習。最好的動作是啞鈴推舉和前平舉，能做多少次就做多少次，這樣你才能一直保持規範的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起來了，對手就可以隨心所欲地揍你。

NO.6  腹部

拳擊手有一個部位，可能是所有運動員中最發達的，就是腹肌。

它要非常強壯，才能耐住重擊。這個部位的唯一要求是發達肌肉，鋼鐵一樣的腹肌才是拳王真正的金腰帶。

NO.7  背部

背部是發力部位，但只是輔助，要求和腰部差不多，但力量的要求更低，耐力的要求更高，所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背闊肌，杠鈴划船是最好的動作。

NO.8  胸肌

胸部的要求比較簡單，力量、耐力要求都不高。肌肉發達些可能好些，單也很少有人被擊中胸部倒地的，過分練它反而會給出拳和防守造成障礙。

卧推應該練的，但不用花太大精力。

NO.9 手臂

手臂是最容易被誤解的部位。

事實上，手臂本身的發力很有限，你越主動讓胳膊緊張，就會越笨拙，胳膊應該像鉤子，而不是起重機，那是腿該乾的事。

對二頭肌和三頭肌的要求就是耐力，

但前臂有所不同，對它的力量、耐力和肌肉，你都要比較留意。

有些人上臂比前臂粗得多，那他們肯定不是拳擊手，拳擊手的前臂比上臂更重要，上臂多細都行，但前臂一定要發達。

泰森曾直言：如果你的對手大腿和腰部粗壯，腹肌像羅馬的盔甲，脖子粗得像犀牛，那你就得當心了。

如果他能像千斤頂那樣做深蹲，像上了發條一樣做仰卧起坐，那他一定是個難對付的傢伙。

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