一個月瘦十公斤的減肥方法

有很多人想在一個月內就減掉十公斤。下面介紹一些正確的減肥方法，讓你達到這個目標，保證以後不反彈。

減肥就是要控制飲食和運動相結合，這樣才能取得最好的效果。

接著就以一個月瘦十公斤為目標，努力的減肥吧。

減肥的規則

1.攝入的熱量不能太高。人類保持基本的身體機能就會消耗卡路里，也就是所謂的基礎代謝。男性每天消耗的熱量大概是1500卡，女性是1200卡。所以每天控制卡路里的攝入量就可以幫助減肥。

2.抑製糖類的攝入。當食用了大量的糖後，血糖會急劇的升高，分泌出大量的胰島素，堆積脂肪。所以要控制主食等含有大量糖的食物。

但是糖是身體必須的能源，為了身體正常的運行，也不能完全的限制，還要要保證適量的攝入。

3.晚上六點到早上六點什麼也不吃。晚上幾乎不怎麼動，如果吃了食物會造成脂肪的積蓄。

4.每天確保一個小時的運動。最好是四十分鐘的有氧運動結合20分鐘的無氧運動，這樣燃燒脂肪的效果會更好。

5.常做家務。上班可能一天都不怎麼動，回到家要利用好時間動起來，邊做家務邊看電視，這樣娛樂的同時也會幫助燃燒脂肪。總之就是不能懶惰的呆著。

想要在一個月內減掉十公斤，就要付出相應的辛苦，堅持下去，就一定成功。但是本來就不是很胖，一個月瘦十公斤可能會有些困難，可以根據自己的情況設定一些

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