有氧運動常見誤區，你了解嗎？

親，你了解「有氧運動」嗎？

運動的時候要消耗大量的氧氣，故絕大多數情況下我們運動的時候體內是缺氧的，因此才表現為氣喘吁吁。

但有氧運動則恰恰相反，也就是說，在做這種運動的時候我們的體內始終有充足的氧氣供應，人體肌肉獲得的氧氣比平常高出十倍。所以有氧運動也稱有氧代謝運動。顧名思義，它是通過有氧代謝提供能量的運動。

有氧運動是一種有節奏的、達到一定強度，並持續一段時間的運動。運動量必須達到一定的強度，而這個強度是適中的、可以忍受的，強度過大、過小都不行。強度過大就會缺氧，強度過小則達不到鍛煉的目的。其次，有氧運動還必須持續一段時間，至少是二十分鐘以上。步行、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身舞等都是我們可以長期堅持的有氧運動。但是以下誤區您要注意哦！！！

誤區1. 有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好

其實，有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。因為，有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖。此外，有氧運動能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率；力量訓練雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。所以，有氧運動與力量訓練結合進行才是最佳方法。

GIF/27K

誤區2．有氧運動越多越好

事實並非如此，凡事都得適度。有氧運動雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。

誤區3．低強度的有氧運動消耗更多脂肪

減脂的原理在於您每天消耗的熱量要多於吸收的熱量，而較高強度的鍛煉比低強度的訓練能消耗更多的熱量。對初練者來說，應遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應較大強度的運動量。

誤區4．多做20分鐘的有氧練習，把多吃的甜食消耗掉

如果您為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至於有什麼不好，但如果成了習慣，結果只能有害無利。因為過度訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，經常在一餐中過量飲食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

誤區5．進行有氧鍛煉前，吃一頓健康餐，增加點能量

如果您的目標是減脂，最好在鍛煉前3小時攝入營養均衡的一餐；如果您想在有氧鍛煉前1.5~2小時進餐，應減少進餐量；如果您在1小時之內就要進行有氧鍛煉，不要攝入碳水化合物。因為有氧運動10~20分鐘後，身體開始消耗脂肪。而身體能否有效地將脂肪當作燃料消耗則取決於您血液中葡萄糖的含量。顯然，如果您攝入的是高碳水化合物，那麼血液中的葡萄糖水平也會很高，葡萄糖可以延緩身體把脂肪當作燃料消耗的時間。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！