無器械擼出麒麟臂，這6個動作真的很屌！
這是來自愛健身
文章評論處的留言，
關於不用器械練手臂的方法。
接下來就分享
6個街頭徒手手臂練習動作，
用這6個動作擼出麒麟臂。
這6個動作有的相對簡單，
有的動作較難，
請根據自身練習水平選擇，
手臂肱二頭肌
動作1
自重彎舉 4-6組*最大次數，
彎舉的重量請調整身體的傾斜角度。
動作2
自重反向彎舉 4-6組*最大次數，
彎舉的重量請調整身體的傾斜角度。
動作3
懸垂彎舉 4-6組*最大次數，
這個動作很難，
請根據自身練習水平選擇。
手臂肱三頭肌
動作4
自重臂屈伸 4-6組*最大次數，
雙手間間距小於肩，
練習過程中腰腹部收緊，
調整身體的傾斜角度來控制負重重量。
動作5
雙杠臂屈伸 4-6組*最大次數，
要求窄握距雙杠，
動作的過程中雙手夾緊身體兩側，
下放時也不要外張，保持兩臂平行，
使手臂在體後完成動作。
動作6
單杠臂屈伸 4-6組*最大次數，
同樣也是一個比較難的動作，
因為在練的過程中不僅要發力，
還需要控制身體的前後平衡，
請根據自身練習水平選擇。
用這6個動作練習時，
寧可慢一點，少做幾次，
也要體會手臂二頭和三頭的發力，
因為這關係到你能不能擼出麒麟臂。
- END 好就點-
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