【養生科普】老年人如何正確健身

原標題:【養生科普】老年人如何正確健身

導語 做健身運動是有利於身心健康的，老年人健身時要考慮的問題比年輕時要多很多，下面我們一起來看看老人正確的健身方式吧！

老年人如何正確健身

作者：鄒雨

重視有助於心血管健康的運動

為保證心血管確實得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老年人每周都應從事3到5次、每次30到60分鐘的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加40%到85%的心跳頻率。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20到30分鐘亦可，鍛煉的效果就差一些。

重視重量訓練

以前的觀點是老年人並不適宜從事重量訓練，其實適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉姜縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當然，老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。

注意維持體能運動的「平衡」

適度的運動對老年人很重要。但沒有哪一項單一的運動項目能把體能全部內容都練習到。體能運動的「平衡」應包括中低強度的有氧運動、肌肉韌帶的伸展練習、動力和靜力的力量訓練等多種方面的運動。搭配內容則視個人狀況如年齡、疾病、原有的身體素質水平等等因素。

體質衰弱者也應參與運動

傳統的觀念是高齡老人（一般指80歲以上）和體質衰弱者參加運動往往弊多利少，但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應儘可能多地參與鍛煉，因為對他們來說，久坐（或久卧）不動即意味著加速老化。當然，他們應盡量選擇那些安全度高、副作用較小的運動，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

版權聲明：

文本發表於《中醫養生保健》雜誌，由雜誌社授權刊發。作者/鄒雨。

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