想靠跑步減脂的人里，大部分人都跑錯了 還不知道

也許有些人會覺得跑步姿勢有些小問題也沒什麼，自己跑得舒服就可以了。其實並不是這樣。 不正確的跑步技巧，會增加我們受傷的幾率。跑步是一項簡單的運動，但同時也是一項長時間的運動，如果跑步姿勢有些小問題，隨著跑步里程的積累，這些小問題就很可能被累積，變成損傷。

如果在跑步當中受傷，可能就會因為休養，暫停幾周甚至幾個月的跑步。這樣的話，很有可能就讓自己跑步的習慣荒廢掉了。大家可以回想上一次因為疼痛，自己的健身計劃被耽擱了多久。 不合理跑姿最重要的危害就是：增大了跑步時的衝擊力。想要減少衝擊力，最重要的有三點。這三點也是很多跑步新手容易忽略的問題——高步頻、踩重心、穩定身體。

跑步的時候，保持核心收緊的狀態，這有點像你的小腹「隨時準備挨一拳」或「在咳嗽時你腹部的感覺」。身體頭部、肩部、髖部呈一條直線，不要讓身體前傾幅度太大，可以保持身體微微前傾的趨勢。

擺臂也是跑步中重要的技巧。擺臂最重要的作用是抵消下半身邁步產生的扭轉。大家可以試試看把手背在身後，完全不擺臂，這樣跑起來肩膀就會「扭得厲害」。而自然擺臂，身體就會保持穩定，沒有那麼多扭轉的干擾了。

跑姿的提升需要一點一點地改進，時刻要留意自己在疲勞的時候是不是跑步姿勢變形了。跑者要時刻提醒自己：高步頻、踩重心，保持身體的穩定。這樣就儘可能把受傷的風險降低了。

前腳掌和腳跟只是更改了衝擊力的位置，而不是衝擊力的大小。 馬薩諸塞大學的研究人員進行了跑步時腳踝、小腿、膝蓋的力學研究分析：前腳掌著地時，地面反作用力主要作用於足踝和小腿；腳跟著地時地面反作用力則主要作用於膝蓋。

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