別說沒告訴你！用好這幾招可防「秋乏」

秋天開始了，傳說中「春困秋乏」中的「秋乏」也會慢慢出現啦。為什麼會出現「秋乏」呢？

廣州醫科大學附屬第五醫院中醫科主治中醫師梁健寧解釋，除了部分是因為睡眠不足導致之外，更多的是因為人體自身對夏天過量消耗的一種自我補償，「其實是一種正常的生理現象」。

如何緩解「秋乏」呢？梁健寧推薦以下幾個妙招：

1.調節情緒，消除傷感

秋天是一個很容易讓人產生蕭索之意的季節。從而也很容易導致出現情緒低落，甚至是傷感、憂鬱的狀態。

這時候，要多與朋友聚會聊天，趁著秋高氣爽的環境出去逛逛公園、遊覽山水，都有助於不良情緒的發泄，避免悲意的產生。多笑、常笑、開口笑，還能保養肺氣。當然，如果自己無法調節情緒，還需尋求心理醫生的幫助。

2.充足睡眠，早睡早起

《黃帝內經》有說：「秋三月……早卧早起。」在秋天，睡眠上應該做到睡得早、起得早，順應人體養陰藏神的需要，使第二天保持精力充沛，也要開始做好保養陽氣的準備，這符合「秋冬養陰」的養生原則。

3.適當運動，對抗疲乏

適當的運動是對抗疲乏的有力武器，散步、慢跑都是不錯的選擇。但是要根據自己日常的運動量來調整。如果平常運動較少的應該從輕量的運動開始，逐漸過渡到有氧運動，如果超出了自身的耐受能力，反而會增加疲勞感。

4.常梳頭髮，頭腦清醒

梁健寧說，頭部是穴位比較密集的地方，常梳頭髮，不僅有助於促進局部的血液循環，同時也有疏通經絡、按摩穴位的作用。有空的時候可以試試五指梳。

這在中醫推拿功法里有一招叫做「拿五經」，即用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加共5條經脈，每次梳頭就是在梳五經。每次大概3分鐘就能達到效果。

5.補充水分，防止乾燥

「秋燥」也是秋天很容易出現的問題，人體也容易因為缺水而導致疲乏。因而，每天補充足夠（2升左右）的水分是十分必要的。

梁健寧建議，也可以泡些西洋參茶，起到養陰提神的作用。另外也可以配合多吃一些滋陰潤燥的食物，如蜂蜜、百合、雪耳、沙參、玉竹等。同時也要盡量少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛味的食品和油炸、酒和乾燥的膨化食品等。

6.飲食有節，多吃蔬果

在飲食上無論過多、過少都會導致疲乏犯困。吃得過多會導致血液多集中在消化道，使大腦的血液供應不足。吃得少，腦部的營養供應更不足。所以飲食要做到有節制，三餐定時、不過飢過飽、少吃油膩，也能夠有效減輕疲乏。

蔬菜和水果是鹼性的食物，它的代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。綠色高纖維蔬菜更可以保證腦細胞獲得充足的氧氣，讓人精神抖擻。

文|廣州日報 （全媒體記者黃蓉芳 通訊員王葳）

編輯|廣州日報全媒體

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