打破固有生活習慣，38歲女士運動瘦身35斤

減肥 08-28

小卷羊

居住地：內蒙古包頭市

身高：165cm

年齡：38歲

初始體重：158斤

目前體重：123斤

初始腰圍：98cm

目前腰圍：74cm

【奔四女人的煩惱與遺憾】

我從小在同齡人中就被列入身體好、微胖的行列，在那裡一直呆到成年也沒有要擺脫的意思。體重最輕的時候是高中畢業要上大學時，164cm的身高114斤。自從上大學後，突然減輕的學習壓力以及自己天生的吃貨本性得到很好的釋放，體重一路飆升，曾經也試過各種減肥辦法，針灸、塑型內衣、節食、左旋肉鹼、跳keep操等等市面流行的各種減肥辦法，但終因違背身體本來的規律及方法不正確而告失敗，這些年始終都在減十斤，反彈十斤的怪圈裡徘徊。期間始終覺得自己個子不算低，即使胖一點也顯得只是壯點來安慰自己，特別是遇到Mr.right 以後，兩個標準的吃貨從此更加肆無忌憚，老公高超的廚藝，加上每頓飯赤油濃醬的滋養，我的體重一路飆升到將近160斤。

▲幸福的婚姻生活，讓我從微胖界進入了肥胖界

▲ 減肥之前美化過的大臉

期間喜歡瀏覽各種瘦腹、瘦腰視頻，但是始終只是心動沒有真正行動過，彷彿看過了就像做過了一樣，繼續自我麻痹心安理得得做一個胖子，直到有一天，我自己的制服因為臃腫的身體穿不進去，再也借不到合適的女式制服的時候，肥胖已經影響到我自己的身體健康的時候，看著鏡子里只能穿桶式衣服的自己，開始對自己產生強烈的厭惡，快四十歲了，作為女人還沒有真正的美麗過，會不會很遺憾？

▲ 坐著時候的樣子可以用「團」「坨」「堆」等做量詞

終於，在又一個夏天即將來臨之時，在身邊同事紛紛穿起美衣之時，我也再次琢磨減肥這件事——管住嘴邁開腿，感覺靠譜。

【8周的健康飲食徹底改變了我的飲食習慣】

做為資深吃貨，追求味道和口感以及每次吃飯的心理滿足必然導致身體的發福，作為典型北方人，多年的宿舍經歷養成愛吃麵食、麻辣燙、速食麵、釀皮各種街邊小吃的飲食習慣，反而對新鮮蔬菜、水果極少自己主動吃，每次回家媽媽為了彌補一個人在外的虧欠，排骨燴酸菜、燉羊肉、紅燒肉、肉餡兒餃子輪番上陣，加上自己不節制，真正做到每逢佳節胖三斤。剛進行一個星期的適應期時，真是不習慣，尤其脫脂奶、麥片、蛋白，想想我以前的早點啊，夾肉餅、牛肉拉麵、稍麥、粉湯炸油餅，現在面對寡淡無味的早餐實在難以下咽，尤其是麥片泡了以後味同嚼蠟，為了哄著讓自己吃下去，發揮我的想像，將蛋清打入麥片，放入少量食鹽，加換黃瓜絲、蘿蔔絲攪拌均勻後，用橄欖油煎制，味道還是不錯的，突然變成少油少鹽真心受不了，所以每頓飯要色彩搭配、要擺盤好誘惑自己好好吃飯。直到有一天給家裡小狗準備晚餐饅頭拌火腿腸的時候，掰開饅頭我多年以來第一次驚喜地聞到饅頭的清香，是那種沒有加任何佐料的麥香，從那一刻開始我知道，我自己要改變了，是的，從那時候真的開始改變了，直到現在，牛奶、麥片、煮雞蛋沒有任何味道（當然有牛奶沖麥片原始的香味）的早餐對於我來說毫無壓力，從此愛上蔬菜、愛上水果、愛上的清淡飲食，這是帶來的第一個改變。

▲ 健康飲食的習慣，讓我皮膚變好，精神變好，生活更加從容。

8周的運動安排徹底改變我的生活習慣】

自認為不是運動白痴，身體素質不算差，打羽毛球、五千米長跑都能堅持下來，但由於體重增長，較長時間不動進行心肺測試的時候，那樣的成績讓人大跌眼鏡。三分鐘跑500多米已經上氣不接下氣，隨著教練對於運動的指導，以及逐步加大的運動量，到現在一小時跑九公里已經不成問題，每次運動完以後，那種巨大的成就感，真是讓人身心舒暢。最重要的是，已經將運動融入自己的生活，下班回家後，晚餐後換上運動服先拉伸、力量練習、靠牆靜蹲、然後出去跑步。整個運動過程下來，中間也有身體疲憊想停下來，但總在心裡給自己鼓勁，幻想脂肪就是隨著自己呼吸的節奏掉下去的。