在家也能進行健身訓練

我們去了健身房如果對於那些新手，其實感覺很手足無措的，因為不知道從哪裡下手，請個私教還很貴，有點還不是那麼有責任心。想要練腹肌，練翹臀完全可以在家練，下面給大家介紹幾種在家練習自重的方法。

1、開合跳

站著，手放在身側：在往上跳的動作中，雙腿張開同時將手臂舉到頭上；落地時，手臂在頭部上方，雙腳要比髖部寬，當再次跳躍，同一個動作中將雙腿合攏、讓雙臂回到身側，同時也注意開合跳的動作要輕快但沉穩，做五組。

2、靠牆靜蹲

背部靠牆，雙腳與肩同寬，距離牆壁約六十公分；背部慢慢下滑到大腿與地面平行，必要的話調整腳板的位置，好讓膝蓋在腳踝正上方（膝蓋不要超過腳尖）。

3、卷腹

仰卧，膝蓋打彎，腳板平行在地上，雙手放在身側；捲起上半身，但下背不要離地；下巴務必縮向胸部，肩膀和上背部離地後，再向下卷回原位。一樣做三十秒，動作要快，但沉穩！做五組

4、平板支撐

趴在地上，以前臂和腳趾撐起身體，讓身體從頭到腳呈一條直線；第一次做大概撐不到三十秒，請儘力而為，撐不了三十秒，就撐十秒，休息5秒，合計三十秒，做五組。

5、箭步蹲

背部打直站好，雙腳與肩同寬；一腿向前跨，雙腿都屈膝成九十度，上身保持挺直；回到原始站姿，重複動作，換另一條腿向前跨。動作要不間斷，但沉穩！來回算一個做20次做5組。

還有更多的自重訓練方法，如果大家想學習，可以給我留言，希望我能幫助更多的人。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！